软弱的心饮食

当你的心脏增大或虚弱时，它不能有效地泵血，并可能导致各种症状，如疲劳、呼吸短促和咳嗽。高脂肪和高钠的饮食与心脏健康有关，因此健康、均衡的饮食是增强心脏功能的关键。

如果你心脏不好，你的饮食应该包括新鲜水果、蔬菜、瘦肉和鱼。富含纤维的食物，如全麦面包、意大利面或糙米，也是心脏健康饮食的重要组成部分，因为纤维可以让你有饱腹感，减少对不健康食物的渴望。蛋清和脱脂乳制品是蛋白质和钙的重要来源，而且脂肪含量低。

为了心脏健康而吃东西时，不要吃罐装食品和加工食品，因为它们通常含有添加的钠和不健康的脂肪，这两者都会导致心脏问题。避免红肉、油炸食品和饱和脂肪含量高的食物，如全蛋或全脂奶酪。少吃垃圾食品和快餐，减少钠和饱和脂肪的摄入量。

在饮食中加入有益心脏健康的脂肪，比如来自鱼的-3脂肪酸和来自橄榄油或葵花籽油的不饱和脂肪。烹饪时要适量使用所有油。避免来自肉类、黄油和猪油的饱和脂肪，因为它们会增加你的低密度脂蛋白水平，损害心脏健康。完全避免油炸食品、垃圾食品和加工食品中的反式脂肪。

以新鲜食物为基础计划膳食，仔细阅读食品标签，以帮助控制食物中的钠和脂肪含量。使用无脂肪的烹饪方法，如烧烤肉类或蒸蔬菜，以减少用油或黄油的使用。用香草、辣酱和柑橘汁来代替盐、浓酱或黄油来调味，创造健康和令人满意的食物。