开机前演算和开机后

排查前加料加蛋白后提供你身体适应所选择活动需求所需的基本素材预运动碳水化合物帮助确保你的身体拥有它需要的东西 来迎接挑战并充分利用你的训练补习饮食蛋白提供原材料驱动恢复过程 介于每一次补习阶段间 并帮助你实现劳动果实

甘蔗是你身体中所有细胞的主要燃料消毒前嵌入碳水化合物触发胰岛素响应 即你的身体需要用甘甘糖获取能量身体吃碳水化合物释放胰岛素 胰岛素带葡萄糖进细胞消毒前凝固碳水化合物 并补充甘醇商店 提供运动期间的肌肉能量平均成人机体总储量约500克碳水化合物,形式为血甘蔗和甘醇

向身体持续提供碳水化合物全天并引导你锻炼理想的碳水化合物源 活动前你吃 取决于你有多少时间进餐250至500卡路里 从碳水化合物3至4小时前运动包括复合碳水化合物,如粒子、淀粉和蔬菜-和带简单碳水化合物的食物,如水果和奶制品摄取富含碳水化合物餐,如2至3小时前运动换餐摇动并喝高焦量饮料 无蛋白质或脂肪, 如低脂滑动或果汁, 一至二小时前运动

除持续需要碳水化合物为身体提供燃料外,你还需要在修补细胞后添加额外的饮食蛋白并制作新细胞身体分解蛋白质进氨基酸中 用来修复运动期间发生的组织损伤工作耗尽细胞催解 驱动细胞内维生过程肌肉没有细胞催化器无法工作 锻炼后摄取蛋白补充这些基本组件锻炼后凝固蛋白还提供氨基酸 用于构建新的肌肉组织健身后不吃足够的蛋白质和碳水化合物,会失去肌肉组织,因为你的身体会分解自己的肌肉蛋白质,除非你提供足够的养分

即刻消化液蛋白源 内含完全蛋白质,如全牛奶或蛋白电荷液态蛋白状可防止肌肉消化容易并快速向肌肉注入氨基酸完全蛋白只在动物食品中自然存在,如奶制品、肉类和鸡蛋蛋白质摇动由whey制作,并包含完全蛋白质综合粒子和豆类、粒子和坚果或豆类和坚果可获取完全蛋白质测试后三至四小时分量测出某种完全蛋白每天2磅体重需要0.9至1.6克蛋白质视运动强度而定