紧身和肩膀给这块肌肉复元

强健肩膀可启发自信心但如果你的脖子感到僵硬或偏斜,你的运动可能太专注于陷阱-从你的脖子底部和肩膀顶部流出肌肉-据你判断-哈佛卫生出版社.

何时过度开发陷阱健壮令你悲伤 重新评价上体修补 并适应去强调陷阱 并瞄准周围其他肌肉 帮助你恢复身体平衡

根據自身位置划分成下层 中层和上层上段通常最显眼 上段表示山姆博考尼理疗师纽约Besock处理即沿肩顶部连接颈部和肩部

Becourney说,“所有这三个肌肉组作用和功能稍有不同”。最常见的情况是 上层陷阱有可能发展成最大并最可见性 基于依附点和位置

即便你不是有意训练陷阱,如果陷阱太强,它们最终可能在其他动作中接受大部分工作 Becourtney说:侧面加注常举例子平面加注本意指向肩膀, sparkiezius可以接管,

Becourney表示:「明白点,这并不意味着你永远用上层陷阱块,取而代之的是,你应该小心不要过度使用这个肌肉群

日复一日活动 可能还促发额外陷阱背起重物(像公文包或杂货袋),举起物架并长时间看屏幕,都是你可能过度插入陷阱的原因

和所有肌肉一样 冒着超活性陷阱的风险肌肉不平衡.脉冲偏差发生时 某些肌肉比周围其他肌肉强从长远看,这可能造成疼痛或伤害,因为过度开发的肌肉最终补偿弱者

具体到陷阱肌肉, 许多人有较大的上层陷阱, 这可能妨碍他们日常活动能力, 比考特尼说,

上下陷阱肌肉设计与第三个肌肉旋转中位偏差可能导致肩部或颈部疼痛 并损功能

狦秨_稰谋脖子痛Becourney说,从消除陷阱支配性演练开始避免练习,如肩起步或农人步行,这些运动面向陷阱变肥(肌肉大小和强度增长)。

保持良好的姿势 即常变姿势 Becourtney表示并确保你全天尽可能多移动甚至在手机或计算机上设置提醒鼓励你起来

避免长时间被困在同一位置上更具体地说,如果可能的话,我们想避免位置上头向前和肩膀向耳朵摇动,因为这会过量工作上层陷阱肌肉。”

不论你是否经历疼痛, 如果你想平衡上身外观, 聚焦运动开发周界肌肉, 包括肩膀、胸背和中背,

物理分量全关乎比例所以,如果你能壮大你陷阱的肌肉, 与你身体其余部分相比,它们会少出众