加强T6胸椎肌肉的练习

棘肌是竖脊肌群的一部分，附着于大部分胸椎，包括T6。棘肌从你的头骨下方一直延伸到胸椎底部。斜方肌的下纤维也附着在几个胸椎上。下面的trap从T4连接到T12。从脊柱开始，斜穿过上背部并连接到肩胛骨。

脊肌是下背部的肌肉，参与腰椎和胸椎的伸展。这个动作是当你向后推脊柱时，与嘎吱嘎吱的动作相反。斜方肌的下纤维也参与胸椎的伸展，但其累及程度很小。它们主要负责肩胛骨或肩胛骨的内收和下陷。内收就是把肩胛骨拉到一起，下压就是把肩胛骨拉下来。

为了加强斜方肌的下部，进行将肩胛骨拉在一起并向下的练习。划船运动，如坐着和弯腰划船，都是肩胛骨内收的运动。下拉动作，如上拉，涉及肩胛骨下陷。你无法隔离较低的陷阱。这些运动也涉及到其他背部肌肉，如背阔肌和菱形肌，所以当你划船和下拉时，你也会锻炼这些肌肉。

下背部过伸练习可以锻炼脊柱肌。坐在过度伸展机中，垫在上背部。把阻力推回去。你也可以在地板上做这个练习。俯卧，将头和肩膀抬离地面，臀部保持与地面接触。将脚踝固定在体重过伸器上，进行更大范围的运动。由于这台机器可以让你保持离地，你可以将躯干向下平行。