镁是最丰富的元素之一体内矿物质，对能量产生、血压和血糖调节至关重要。蛋白质的合成和神经、心脏和肌肉的功能。
尽管这种矿物自然存在于食物中在美国，镁化合物——如柠檬酸镁——可能被推荐作为泻药或治疗缺医之症。
因为过量补充镁会导致中毒，所以按照建议服用多少和多久服用一次是很重要的补充．你服用柠檬酸镁的频率和剂量取决于你服用的原因和医生的建议。
什么是柠檬酸镁?
柠檬酸镁是镁和柠檬酸的化合物，是补充这种矿物质的一种常见方法，因为它价格便宜，而且很容易被身体吸收。
这种镁盐含有16%元素镁，在阅读补充剂标签时要记住的一个重要因素，它详细说明了每份补充剂中镁的含量。柠檬酸镁无需处方就能买到，可以以药丸、粉末和液体的形式购买。
柠檬酸镁的用途是什么?
柠檬酸镁常用的用作泻药和治疗镁缺乏。因为缺乏这种矿物质会心血管病、糖尿病，偏头痛、哮喘和子痫等妊娠并发症如果你患有这些疾病之一，你的医生可能会建议你补充镁。
但另一方面，由于过量的镁可能是有毒的，遵循正确的剂量，包括使用频率的建议是很重要的。
柠檬酸镁用量治疗或预防缺乏症
如果你有镁缺乏症，或者你有体内镁含量低的风险，你的医生可能会建议你补充柠檬酸镁片，并建议你安全有效的剂量。
除非你的医生另有建议，补充的柠檬酸镁剂量不应高于容许上限摄入量(UL)根据美国国家科学院医学研究所(Institute of Medicine of the National Academies)食品和营养委员会(Food and Nutrition Board)的规定，每天摄入350毫克元素镁。
镁可以每天单次服用或分次服用，对于大多数人来说，每天服用镁是安全的——剂量在或低于UL。然而，与你的医生讨论长期使用这种补充剂是一个很好的实践。
枸橼酸镁便秘剂量
镁还具有泻药的功能，因为它在肠道中的存在会吸引水分，使粪便中的水分更多，并促进肠道运动。一剂最常见强度的液体柠檬酸镁，用于成人是5到10盎司——或1.4至2.8克元素镁——可用于治疗偶尔的便秘，6小时内就会产生效果。
因为这个剂量是UL的4到8倍，所以这个治疗应该是偶尔使用也不是为了治疗持续的便秘。按照包装上的说明，因为可能有不同的强度，一定要喝满杯的水和柠檬酸镁，以避免胃部不适。
枸橼酸镁肠清洁剂量
要使用镁来为肠道做准备，请遵循医生的剂量建议，通常包括从手术前的下午或晚上开始分两剂服用处方泻药。一定要喝大量的水和你的肠道准备泻药。
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缺镁的症状
评估镁缺乏是一项挑战，因为人体的大部分镁储存在骨骼或身体细胞中，而不是在血液中，而血液是最容易测量的。严重缺镁是不常见的，但在美国人群中更有可能发现轻度到中度的营养不良。
由于身体的每个细胞都需要镁，而这种矿物质在许多身体功能中发挥着作用，长期的低饮食摄入量会导致缺乏症。最初的迹象包括:
- 恶心和呕吐
- 食欲不振
- 身体虚弱，缺乏活力和疲劳
更多的明显的不足可导致广泛的症状，包括焦虑、抑郁、头痛、睡眠障碍、多动症，并可能影响许多身体系统，导致以下症状:
- 肌肉痉挛或抽筋
- 紧张，记忆力差，癫痫，震颤或眩晕
- 感到麻木和刺痛
- 心脏节律异常
- 妊娠并发症，如子痫和早产
缺镁也会影响骨骼健康它会导致血液胆固醇、血糖和血压水平的恶化，并与便秘、慢性疲劳综合症和哮喘有关。
柠檬酸镁的副作用
如果遵循正确的剂量，柠檬酸镁可以很好地耐受。然而,肠胃副作用可能发生,包括:
- 大便或腹泻
- 胃痉挛或不适
- 腹部气体
- 头晕
- 呕吐
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柠檬酸镁药物相互作用
在服用其他药物的同时服用镁会改变药物的吸收，某些药物会影响身体的镁水平，从而影响补充剂的需求。
例如如果你正在服用抗生素、肌肉松弛剂或降压药，或者正在服用阿仑多酸(Foxamax)，一种常见的治疗骨质疏松的药物，你可能需要将这些药物与镁补充剂分开至少2小时。
使用镁和某些利尿剂或药物一起使用，以尽量减少尿中营养流失，会导致身体镁水平的增加。如果你在服用的话处方药，与你的医生讨论潜在的互动或安全问题。