男士最好的家庭胸部锻炼

如果你想建立一个更大的胸部，您不必在健身房支付每月会员费，坐在交通中到达那里或等待开放的工作台上班。事实上，您甚至不需要离开房子 - 或购买任何特殊设备。它可以像做所有时间最着名的练习一样简单：俯卧撑。

“俯卧撑是男性的梦幻般的运动，特别是建立一个强大的指挥胸部，”健身专家埃里克·弗莱什曼说（又名埃里克培训师），谁也是一系列名人汗水。他建议在几种不同类型的俯卧撑之间切换并限制您的运动范围。“这构造了侧面的胸部区域，创造了一个高和扁平的胸部，看起来像你的躯干高的两个餐盘。”

但是你如何知道你是否正确地做了俯卧撑，或者选择建立胸部的最佳变化？以下锻炼可以提供帮助。所有你需要的是你自己的体重还有一点楼面空间，以这种俯卧撑常规，这将增加整个胸部，并有助于建立力量和尺寸。

您可以将此锻炼用作一周两次独立的胸部建筑锻炼，或者除了举重，锻炼锻炼24至48小时以获得最佳的肌肉恢复。

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移动1：标准俯卧撑

为你的热身家庭胸部锻炼通过一套简单的俯卧撑，在继续更具挑战性的变化之前，请注意确保正确的形式。

1. 在一个完美的俯卧撑位置，你的肩膀直接对齐，你的身体从你的肩膀上的一条直线到你的脚跟，这意味着你的臀部不会下垂或派剑。
2. 当你降低时，让你的肘部靠近你的侧面;不要让他们爆发出来。
3. 降低胸部，直到胸部几乎接触地板。
4. 按压，保持固体板状位置。
5. 做10次代表。

做：前三个练习的一组10到15次重新锻炼，在套件之间尽可能少的休息。完成三到四轮总数，在轮圈之间休息两分钟。最后，用Plyo俯卧撑完成。

移动1：钻石俯卧撑

“把手放在钻石形状中，增加了更大的身体挑战，”萨曼塔·克莱顿说，作为体育绩效和健身教育副总裁Herbalife营养。“狭窄的基地挑战你的核心，手势放置在PEC肌肉的内部（裂缝区域）上增加了重点。”

1. 要开始，将双手放在地板上，朝向胸部的中心。使它们足够接近，以便您的拇指和食指会举行钻石形状。
2. 随着下行的，保持适当的俯卧撑形式。
3. 按备份。

移动2：一腿俯卧撑

“执行标准俯卧撑，但从地板上抬起一条腿，”克莱顿说。这增加余额挑战并将近100％的载荷放在手臂和胸部上。

1. 从完美的高板开始，从地面上抬起一条腿。
2. 在降低胸部时保持适当的俯卧撑形式。
3. 按备份。

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举动3：拒绝俯卧撑

“执行标准俯卧撑，但双脚抬高（在一步，低椅子或盒子上），以增加胸部和肩部肌肉的阻力，”克莱顿说。脚越高，它越具挑战。但是，你不希望你的脚太高，脚太高，脚太高了肩膀运动。

1. 在楼梯或椅子上进入传统的俯卧撑位置，以便您的身体达到15至40度的地板。
2. 正如您定期俯卧撑的那样执行练习，将身体放在一条直线上。

装订器：Plyo俯卧撑

结束您的家庭胸部锻炼，并具有挑战性的举措：普利测定俯卧撑将帮助您构建大小，但也可以电源。你会用你的胸部肌肉从地板上“爆炸”，当你降落时抓住自己。

克莱顿说，这一举动建立了很多胸部强度，因为它需要电力和控制。“你做了一个标准的俯卧撑，但是当你从地板上推胸部时会得到一点空气时间，试着让双手脱掉垫子。”

1. 以常规俯卧撑位置开始。
2. 降低，然后有力地向上推开地面试图在运动顶部捕获空气。
3. 你的脚趾会留在地上，但你的目标是将手从地板上抬起来。看看你是否可以在顶部一起拍手。
4. 用弯曲的肘部土地直接进入你的下一个代表。
5. 尽量达到10次代表。

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