搭建肌肉是艰苦工作- 甚至是搭建内脏肌肉需要持续计划周密培训 并均衡饮食 以刺激肌肉生长维他命是肌肉建构的一个重要部分, 但单靠维他命无法帮助你实现目标
维他命促进肌肉增长
维他命在身体上执行多项基本功能有机物质无法由你的身体合成,但根据国家力量和条件协会,小量需要来履行具体的代谢功能B复合维他命支持神经系统组织 能量生成 以及肌肉生长功能维他命C对肌肉组织生长修复很重要维他命A帮助提供能量和蛋白合成维他命acrium吸收,这是肌肉收缩所必备多维素包括帮助肌肉生长的维他命以及其他维他命实现最优功能
肌肉超肥
多数人不想增加体积脂肪,而想增加肌肉,以获取更大的贪吃量体肥中值基本值,但过多会增加你的疾病风险并降低你的生活质量,据美国体育医学院称。取而代之的是,你想要执行阻抗训练练习 刺激肌肉尺寸提高- 也称高富
超养分训练
刺激肥度三至六组,六至十二次复习,每次演练新建类补丁时,先对每个大肌肉组做一次测试并只执行一到三集,逐步累积到推荐量可执行多项练习来刺激你的内分量连续数日不执行贪心训练,但在抗药性训练课间至少休息48小时高容量训练 每周工作不超过两次
作用饮食
饮食对建立肌肉组织至关紧要 并正常功能所有宏养分都必不可少,但蛋白质正是肌肉组织所制成的积分0.7克至0.9克每磅体重,为肥大提供充足营养选择精源如坚果、豆类、家禽、鱼、鸡蛋、低脂乳品和叉叉叉猪或牛肉