你能吃多少鱼肝油?

鱼肝油是一种补品，不仅富含健康的不饱和脂肪，还含有维生素a、维生素d等脂溶性维生素。但是，应适量食用。摄入过量的这种物质是有可能的基本的维生素．

COD肝油一直是常用的补充，并且在整个学校给儿童20世纪中期．

COD肝油被认为是健康的，因为它的富有必要性多不饱和脂肪酸比如二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，它们都是ω -3脂肪酸。鱼肝油产品通常含有维生素A和D，但也可能含有其他添加的营养物质。

鱼肝油的好处主要是由于这三种营养成分，它们对你的饮食都是必不可少的。Omega-3脂肪酸很重要，因为你的身体无法产生它们，需要从饮食中获得它们。然而，大多数遵循西方饮食的人都不会得到足够的这些脂肪和摄入过多的omega-6脂肪代替。

过多的-6脂肪酸和过少的-3脂肪酸对你的健康有害。根据2012年4月的一项研究营养与代谢杂志和2016年9月的研究前列腺素和其他脂质介质，过量的ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸的不足量可以有助于体重增加，炎症和自身免疫疾病。

维生素A和维生素D也是必不可少的。大多数人每天应该摄入大约5000国际单位的维生素A和400国际单位的维生素D。维生素D的摄入尤为重要。根据食品和药物管理局，维生素D是一个关注的营养素，这意味着大多数人都没有足够的饮食。

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鱼肝油的用量完全取决于产品。有些产品在每份中列出了EPA、DHA、维生素A和维生素D的具体含量。然而，许多人并没有。

例如，采取蓝冰发酵鳕鱼肝油．该产品说明每一份为半茶匙(2毫升)。每个服务包含:

• 20卡路里
• 2克脂肪，其中0.5克为饱和脂肪
• 5毫克胆固醇

蓝冰鳕鱼肝油指出其产品含有可变量的“天然存在的维生素A和D”。如果您担心消耗过量的这些营养素，这并不有多。

值得注意的是，这种产品的食用分量也低于平均水平。根据2012年12月的一项研究食品和农业科学杂志，大多数鱼油产品的服务大小约为茶匙（5毫升）。

相比之下,USDA列出每一种鱼肝油产品平均一茶匙含有41卡路里，以及:

• 4.5克脂肪(占每日必需食量的7%)，1克饱和脂肪(占每日必需食量的5%)
• 胆固醇25.7克
• 维生素A的每日价值（DV）的150％
• 56％的DV用于维生素D.

DV的一百五十五个等同于1,350微克视黄醇活动等同物（RAE）。虽然这一金额允许您满足和超过维生素A的总DV，每天1,350微克不是过量的每日金额。

但是，如果您在甘薯，菠菜，南瓜，胡萝卜或牛肉肝脏等其他维生素A补充剂或维生素A丰富的食物，您可以轻松摄取过多的维生素A.美国国立卫生研究院列出了每天维生素A的最大耐受量是3000微克RAE考虑到鱼肝油中维生素A的含量，正是这种营养素限制了你对这种补充剂的摄入。

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除了你的身体从尿液中排泄出的一些营养物质外，吃太多是有可能的。幸运的是，为了达到这样的水平，你通常需要消耗大量的营养。

尽管摄入过多的欧米伽-3脂肪酸是可能的，但据英国《每日邮报》报道，大量摄入高达15克的欧米伽-3脂肪酸是安全的美国国立卫生研究院．然而，已显示这些高剂量会影响您的血液凝固能力。如果你有兴趣服用COD肝油或另一个鱼油为了补充你的omega-3脂肪，长期食用每天5克可能是安全的。

维生素D通过各种来源获得，包括太阳。然而，来自太阳的维生素D和您的饮食由您的身体不同地处理。大多数人不应该消耗超过4,000个IU（100微克）维生素D在一天之内。过多的维生素D会导致体重下降、尿频、心脏问题和钙水平的过度增加。升高的钙水平会损害你的心血管系统和肾脏。

从鱼肝油中摄入过多营养的主要风险来自于维他命A．你的身体在你的肝脏中储存这种营养素，这意味着过多的维生素A可能会导致肝脏损坏。过量的维生素A也可以导致头痛，头晕，恶心，皮肤刺激和关节疼痛等问题。

一茶匙COD肝油可以有大约1,500微克的维生素A.这一量的维生素A与降低的骨矿物质有关，骨折的风险增加。始终确保您知道在消耗此补充剂之前维生素A在COD肝油中有多少钱。

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无论您是否耗费太多，COD肝油都可以具有副作用。根据克利夫兰诊所，常见的鳕鱼肝油副作用包括口感不良呼吸或金属味，胃部不适，皮肤干燥和头痛。

然而，你不应该担心这些副作用。它们通常会随着时间的推移轻易解决或通过切换到不同的产品制造商。但是，如果您遇到副作用，您应该与您的医生交谈：

• 尿液颜色的变化
• 您愿景的变化
• 黄色的眼睛或皮肤
• 皮疹
• 淤青或大量出血

这些副作用更严重，可能是过量鱼肝油的症状。

如果你每天摄入一茶匙或更少的鱼油，就不太可能给你带来任何问题。然而，根据克利夫兰诊所的说法，即使是小剂量，鱼肝油中的各种成分也有可能与用于以下方面的药物相互作用:

• 减少体内胆汁酸，比如胆汁酸甜
• 减少胆固醇，就像降脂树脂ⅱ号
• 促进骨骼健康，就像Calcitriol.
• 促进体重减轻，就像orlistat
• 治疗肾病，就像doxercalciferol
• 防止血栓，就像华法林

如果您患有糖尿病，高血压，高胆固醇，胃问题或肾脏或肝脏疾病，请在鳕鱼肝油或定期服用任何类似产品之前与您的医生交谈。