可能不会多想跨成本肌肉 除非你拉长或伤害肌肉介于肋骨间 方便运动 呼气流出
代间疼痛范围从吸气时锐利刺痛到大笑或喷嚏感觉像有一个紧带 一路你胸口胸口中的任何疼痛都要求访问医疗提供方,后者可开出适当的理疗流程
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成本间串流
有22个区间肌肉身体内11对方将肋骨互连通 并分解并吸气 并重归正轨肌肉在转动或转动时也提供弹性性,而这些都是最有可能引起跨成本肌肉分解或分解的活动类型。
疼痛可能是严重和恒定 当伤害先发生WebM,但应该在几天内松手 休息和适当处理之后,你可能还会经历咳嗽或拉长数周的痛苦
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前48小时
a使用冷包重力肌肉前48小时减少炎和疼痛建议spone健康知识来自Veritas.初始周期后转热帮助促进该地区的愈合循环热水浴、热水板或粘合热板都是选项休息几天 可别太懒肌肉几天后会变弱 增加进一步伤害的风险
无损
检视日常活动避免加重代间疼痛要做的第一件事是从运动中取出 即你正在做 当你调整这些肌肉开始分析你待办项目列表上任何其他可能导致拉动或进一步约束肌肉的项目,例如涉及伸展或重复运动的重体力作业
停止吸烟或跳动重吸入也会进一步刺激代间肌肉株避免二手烟和其他异源 尽可能多恢复时间避免咳嗽喷嚏
可能诱导用压缩绷带包住肋骨以避免肌肉过度扩展,但这可能延迟愈合完全不动性肌肉可导致肌肉虚弱,一旦肋骨不再支承,可造成更多伤害还会增加呼吸难度并导致受创肌肉淤青
伸展出
看你的医生判断你的伤害是否需要物理治疗或它能否自治引导物理演练可帮助伸展肌肉温柔促进循环和愈合
时做伸展代间肌肉,只是延长肌肉点 仍然感觉自在, 并保持不超过15至30秒spone健康知识来自Veritas表示保持长相不太可能增加益益
如果医生不送你去理疗师办公室 有一些光运动你可以自己做 帮助身体恢复Light关键字面向无痛获取增益 指向伸展受创区间肌肉
贝利呼吸实践
透透气扩充肋骨笼 可能导致痛苦抽取 受创方间肌肉取氧气深入腹部呼吸
sit或 stand背直转慢伸展腹部肌肉启动吸气器 允许它们以Pot-bell式运动方式上升运动肋骨关小上下排笼吸气时,若手伸到两端,即不可感觉肋骨扩展或分离
向下按腹部肌肉释放气息保持运动温柔和节奏进出 保持氧流不屏住呼吸不用担心达到最大吸入或呼气保持运动舒适你的身体
做轻瑜伽
GatePose-正式称谓南美让你在治愈时间温柔伸展肋骨跪在软固表层上,如瑜伽垫或地毯地板做运动
从右跪姿势左脚伸向侧面 底部底部和膝盖对向天花板脚应该与右膝对齐 臀部会稍微转向长腿保持右膝直插
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双臂向两侧举手向下将身体向左弯曲,以便你的手触摸大腿,休眠大腿、膝盖、shin或脚踝,视弹性和舒适程度而定。保持姿势15至30秒并重试对岸
sit并伸展
另一项作业推荐spone健康知识来自Veritas向前伸展左腿伸展和右腿弯曲取右脚底对左膝
弯曲右膝 尽可能舒适地把手掌放在地上 并保持15至30秒左侧伸展 跨区间肌肉
多伸展时,左手右转膝盖.右臂举起头向前弯展腿延展15至30秒