体制对称和支配机制

创建对称体是竞技机构建设最关键方面之一不幸的是,这可能是相当挑战,因为你的主体臂比非主体臂更强、更发达问题解决之道包括修改训练内容 改变日常生活中某些方面时间大小和强度平衡 并会更容易保持你的手臂不变

有两个主要原因 为何你的主臂通常比 非主臂大神经连接主控方比非主控方强允许你更容易地录用肌肉纤维 并支持略微提高强度自然增强强力导致逐步循环促进支配臂持续开发非支配臂每日活动通常先使用支配臂执行其结果,支配臂接受更多训练并集中注意力,从而进一步加强神经控制

训练内训练外解决办法恢复你支配和非支配臂间体积平衡单臂运动时,应自非主控方开始以非支配臂执行你所期望的动作标识,然后匹配支配臂这将确保双方完成相同量的工作常见错误是先从主臂开始,然后执行数位代表操作非主控方无法匹配的演练需要双臂演练时,当感觉非主臂中度疲劳时,应停止补全重复持续过此点会迫使你主臂补偿并进一步加强大小差

手臂大小差异也必须通过你执行日常活动的方式解决需要自觉多用非支配臂举个例子,当取电视遥控器时 书或杂物你的自然本能就是用主臂反之,你需要开始使用非支配臂提升这些对象然然它本身不会产生大强度或大小差异, 但它会增强神经连接 非主臂内肌肉增加神经驱动非支配性侧面将允许你的手臂肌肉使用重负载和举重时抗疲劳

还需要测量进度以确保大小差缩小支配方和非支配方间需要测量磁带、标志和伙伴帮助测量身体拍档应测量上臂 从肩接合到手肘上臂中点标记后台伙伴需要包住测量磁带 围住你的手臂 就在这个标记下方记录测量并重复你另一臂另一种测量方法取前臂简单测量前臂最广最稠密部分