if you're looks way 替代碳水化合物饮食而不漏味和满满感, 放心有很多低碳替代物能满足你的饥饿大红利:这些互换比精化卡对等更多养分,如维他命和纤维
开低卡通健康方式密钥
许多人转向低卡替代物的原因之一是受欢迎开源饮食偏重用脂肪替代碳水化合物哈佛T.H.昌卫生院.热点低碳水化合物包括古老饮食(强调蛋白量大于碳水化合物)以及Atkins和South Beach-这些饮食强调蛋白质和脂肪
然而,许多低碳饮食可能缺少必要的养分,如果你不做知情食物选择。密钥选择低碳代用品哈佛卫生出版社高容量食品(如富含整粒子、豆类、坚果、水果和蔬菜)超重处理高碳水化合物食品(思想饼干、饼干、蛋糕、糖果和苏打水)。
播星式卡布菜花式播送法趣味提高食物营养量并增加蔬菜摄取量萨曼莎卡塞蒂营养健康专家驻纽约市难免帮助你实现目标
试图跟踪每日carb摄取
刚下载rayappMyPlate应用并记录你的饭菜取多克碳水化合物后 会得到更好的图片微调饮食来不及了
低载量粘贴选择
螺旋化蔬菜
双盎司干面条含有约43克碳水合物USDA.幸运的是,如果你有一个螺旋化器, 创建低卡面选择很容易变换螺旋曲面白板或甜菜处理后,Jennifer Glockner RDN创建者Jennifer Glockner智能板交互式获奖儿童e-book序列
更多信息:6低卡派斯替代方案适合任何饮食计划
白木面条
上市可购买的另一选项是面Lara Clevenger RDN专攻低卡通和keto饮食开都皇后.无谷面由mam制成,A级双盎司服务内含2克碳水化合物
最佳低卡米代用品
稻田Veggies
对爱米者来说,使用米菜花是一个启发...开菜菜最便捷自然交换大米,
大米菜花比较容易 如果你有食品处理器Glockner说,清洗后切入花岗花后,先确定菜花干后再涂进食品处理器替代半杯菜花大米 半杯菜米典型大菜花约4杯米或8次服务
但如果预科工作听起来像耗时阻塞 买菜花预费Cassetty说道,“我买它冷冻并预收费,所以它总在手头。”
Cauliflower不是唯一菜,你可以大米Glockner表示,Cassetty推荐海口农场冻结8克碳水化合物 并供应钾和铁Cassetty说道,“做这种交换并不只是减少碳水化合物,而是大大地提高你饭菜的营养量”。
小卡通马铃薯和薯条交换
泥根菜或cauli花
Cauliflower是纤维和B维他命、抗氧化剂和植物素的大源, 碳水化合物和卡路里比米或意大利面或马铃薯低得多,
更多信息:10方法添加cauli花的健康福利
蔬菜薯条
土豆不单能切成树枝Cassetty说道,“大多数根菜效果良好,取代马铃薯”。试做薯条出三叉树、树和树
Cassetti(和她十几岁的儿子)像Kohllabi薯条完全互换 因为它们看起来像普通法式薯条和品味真相似USDA.素食者也是维他命C和钾的固态源码
低卡布线、打包和破解器思想
低载量线程
取低卡不表示放弃三明治或打包选项一SoLo可口低卡布线外加六克碳水化合物和二克纤维克莱文格说,另一种选择是用杏仁和椰子面粉制作自己的面粉
也可以试用此配方大蒜 迪尔 切达克托面包装有2克纤维的四克碳水化合物
更多信息:10最佳低载量线程选择
红辣椒
扩展定义三文治 并有创举替代面包Cassetty说道 趣味交换富家子三文治 折叠三文治成片红辣椒小红辣椒4.46克碳水合物USDA.卡塞蒂告诉我们,胡椒三明治多彩多姿 — — 并包含比每日维他命C值更多的维他命
菜菜或菜叶叶
包起三明治或汉堡生菜叶-或选择卷菜叶-Cassetty说并提升蔬菜摄取量, 红色卷心菜叶中还含有保护植物复合物,单片红卷心菜有1.7克碳USDA.
月起司
大破解选择 并倍增起司月起司小吃全由脱水奶酪制作Clevenger表示:「它带入超过10克蛋白质、无糖小于2克碳水化合物并分解满足感 人们常常误吃keto
健康低卡食品列表留手
非营养学家,你可能不走动感知 食物高碳水化合物,而食物非碳水化合物开菜或白面粉常高卡布和星际食品(如马铃薯)
来点吧养分密度低卡记住你计划餐点
低碳蛋白
- 茄子
- 禽类
- 鸡蛋类
- 鱼儿
- 猪排
- 虾、龙虾和其他贝类
低载量蔬菜
- 发泡
- 布罗科利
- 开菜花
- 康塔罗普
- 开菜花
- 黄瓜
- 西莱里
- 辣椒类
- 苏契尼
- 菠菜
低卡布果实
- grapefruit树
- 阿沃卡多
- 桃子
- 美圆
- 贝里叶
更多信息:低卡低糖食品列表
