虾类胆固醇多坏

数十年来,饮食胆固醇与饱和脂肪并列这是因为卫生专家相信 异类食品和海产食品高胆固醇 会增加你患心脏病的风险

原创建议将饮食胆固醇限为每天不超过300毫克后,这是因为大多数卫生专家现在都同意虾胆固醇不坏

A级4盎司服务虾内含116毫克胆固醇高胆固醇中的其他类海鲜包括螃蟹-胆固醇几乎同虾类109毫克4盎司龙虾

即便虾胆固醇比其他类海鲜和肉高, 也不用限制饮食饮食胆固醇卫生专家曾推荐你尽量限制,但调子随曲子变化2015-2020美食指南.

饮食胆固醇日上限为300毫克时,2015年修改指南时删除了这一建议。这是因为随着更新研究的出现 专家意识到饮食胆固醇并不像前所想的那么差事实上哈佛卫生出版社胆固醇对健康体至关重要,因为胆固醇

• 作用为细胞膜主构件
  
• 保护覆盖神经纤维
  
• 需要制造睾固酮、雌激素、酸维他命D.
  

理解虾胆固醇为何不坏, 理解胆固醇与心脏病的关联和从你饮食中实际产生多少帮助是有帮助的

更多信息:虾的营养值是什么

心病是美国死亡的主因2018年6月报告养分学心病主要原因是动脉内凝固胆固醇沉积,一种被称为神默硬化症的状态胆固醇嵌入动脉与心病相关联,因此减产胆固醇似乎合逻辑

新研究显示 食用胆固醇对血胆固醇水平的影响 不如前所想这是因为你的身体严格调控 胆固醇在你的血液中的数量

内克利夫兰诊所听心科史蒂文尼斯尼斯森指出,你体内约85%胆固醇实际上由你的肝脏组成,而你饮食中的胆固醇只有最小效果

博士尼斯森继续说,尽管饮食胆固醇不引起太多关注,但你应该警惕饮食中有多少反脂肪,因为这些类脂肪确实会增加高血胆固醇并增加心脏病风险。

跨脂肪特别危险,因为它们不单增加小粒子LDL,它与心脏病相关联,它们还减少HDL胆固醇-即帮助保护心脏健康的“良好”胆固醇类maio诊所.

更多信息:食物源HDL Cholesterol

幸运的是 虾没有显著水平反肥自然,但你必须小心 如何准备食用油可加点反脂肪补充营养事实最优打注注注注注注注注注注注注注注注注注注注烤虾以健康油或脂肪做饭,如椰子油、橄榄油或草食黄油