如何治愈一个紧张的二头肌

二头肌拉伤会很疼，也很不方便，因为它是上半身重要的肌肉，你需要它做很多日常工作。以下是你需要了解的关于这种损伤的原因，以及一些可以帮助它愈合的措施和锻炼。

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当克利夫兰诊所解释了这一点二头肌肌肉在手臂中的两个点连接：你的肘部和肩膀。在你的肘部，肌腱将二头肌肌肉连接到你的下臂和肩部，肌腱将它连接到你的肩部关节上。

根据克利夫兰诊所的说法，二头肌受伤最常见的是肌肉与肩部连接的程度。您还可以伤害肘部的二头肌肌腱。但是，2017年11月发表的研究开放骨科杂志注意到这种情况发生的几率非常小。

当美国矫形外科医师学会他说，你的肱二头肌拉伤可能是由于举起重物太重或摔倒在你伸出的手臂上造成的。过度使用二头肌也会伤到它;随着时间的推移，肌腱会磨损，重复的运动会加速这一过程。

2017年8月的一项研究发表在临床医学研究杂志CHINESE研究发现，重复的头顶动作或投掷动作特别容易导致二头肌受伤。游泳、网球、篮球和抱孩子都可能导致肱二头肌拉伤。

克利夫兰诊所指出，由于二头肌损伤通常会在一段时间内逐渐发展，因此很难预防。然而，试着关注你的身体，避免导致超越短期肌肉疼痛的疼痛。

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你应该去看医生，确定你受伤的程度并接受治疗。根据美国矫形外科医生学会的说法，你可能不需要手术，除非你已经损坏了更重要的结构，比如你的转子袖口。

美国矫形外科医生的美国学院列出了一些措施，你可以治愈你的伤害：

• 涂冰：每天几次造成你的伤害20分钟，有助于降低肿胀。避免直接将冰涂在皮肤上。
• 服用抗炎药物：非甾体抗炎药物，如阿司匹林，布洛芬和萘普生，可以帮助疼痛和肿胀。
• 休息你的胳膊:避免抬起任何沉重或抬起手臂的开销。你的医生也可能在一段时间内开一个吊索。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)建议避免使用二头肌紧身衣;包肩膀会很困难，如果你包肘部的方法不对，可能会导致手肿胀。

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塔夫茨医疗中心也列出了一些物理治疗练习，你可以做你受伤的手臂，以帮助治愈你的二头肌。向你的医生咨询哪些运动最适合你，以及如何安全、正确地进行。你可以马上做这些运动，但如果某项运动让你感到疼痛，立即停止。

动作1:肘部弯曲和伸展

1. 尽可能地靠近肩膀。
2. 接下来，尽可能地伸直你的手臂。
3. 做两组15重复。

动作2:伸展二头肌

1. 面向墙壁，在你自己和墙壁之间保持大约6英寸。
2. 将受伤的手臂放在一边，将拇指放在墙上，掌握在墙上向下。
3. 保持手臂直接，扭转你的身体，朝着凸起的手臂的相反方向，直到你觉得你的手臂上的伸展。
4. 保持15秒，然后再重复两次。

动作三:肱二头肌弯曲

1. 在站立位置，在受伤的手中握住汤可以，锤子或5磅至8磅重量。
2. 将掌心朝肩膀，弯曲肘部。
3. 保持这个职位五秒钟;然后拉直你的手臂。
4. 做两组8到12次重复。

移动4：侧面侧旋转

1. 躺在没有受伤的一边，并将受伤的手臂放在你身边，用肘部弯曲90度角。
2. 将肘部保持在您身边，将前臂抬头向天花板上升，并将其搁置几秒钟。
3. 慢慢地降低手臂。
4. 做两组15重复。只要没有痛苦，你就可以用重量轻或汤开始做这项运动，然后逐渐增加重量。

动作5:睡眠伸展

1. 将受伤的一侧平躺，肩胛骨轻轻挤压在一起，膝盖和臀部弯曲，受伤的手臂伸直在前方。
2. 将肘部弯曲到90度的角度，以便手指指向天花板。
3. 用另一只手轻轻地向地板向下推动。
4. 保持30秒，然后再重复两次。