消化不良和体重增加

如果你发现自己的体重在增加或在努力减肥，你可能需要考虑一下你的消化系统。根据新泽西州营养学家网站的数据，超过6000万美国人患有消化系统疾病，包括腹胀、胃灼热、便秘、腹泻和胀气。消化不良会增加压力和不适的感觉，可能会导致疲劳、抑郁、荷尔蒙失衡、营养吸收不良和体重增加。在医生的监督下处理消化系统疾病，以减肥和改善你的整体健康。

由于您的消化系统无法正确分解食物，消化不良可能导致体重增加。这导致营养吸收不足，并且在身体中消除废物和毒素的减少，导致便秘和腹胀。无法正确吸收必需的营养，维生素和矿物质影响身体的新陈代谢，降低了它燃烧卡路里的速率，导致体内过剩的脂肪以及疲劳。

无法妥善消除食物废物导致体内毒素的积累。有毒的堆积加剧了便秘和腹胀，导致流体保持和浮肿。在常规的基础上吃高脂肪的食物减慢消化过程，因为这些食物需要更长时间才能分解。脂肪食品也倾向于高卡路里，因此吃太多会导致体重增加。然而，并非所有脂肪对你都不糟糕 - 你需要健康的脂肪来良好的大脑和心脏健康。用更健康的单一饱和的脂肪和多不饱和脂肪在鳄梨，坚果，种子和橄榄油中替换不健康的反式和饱和脂肪。2009年“糖尿病护理”发表的一项研究发现，在糖尿病受试者中，Monounsposated脂肪中的热量限制饮食高毒性损失和身体组成。

多吃有利于消化的食物，包括富含纤维的蔬菜、水果和全谷物。纤维是植物不可消化的部分，通过推动食物废物和毒素通过身体排出来促进消化，从而有助于减肥。你每天摄入的纤维量取决于你个人的需求;然而，目前19岁至50岁的女性和男性的建议摄入量分别为25克和38克。在你的饮食中包括像红薯、豌豆、胡萝卜和玉米这样的蔬菜，加上像枣、梨和苹果这样的纤维水果，以及全谷物面包、豆类和扁豆。

消化也受到生活习惯的影响。压力和不良的锻炼习惯会减缓消化过程，导致脂肪储存。在长期处于压力状态时，身体会释放压力荷尔蒙皮质醇，这会导致食欲增加、消化不良、代谢率改变和体重增加。缺乏体育活动也会减缓食物消化的速度，导致便秘、热量消耗减少和体重增加。通过为朋友和家人腾出时间、冥想、做瑜伽、每天散步或去健身房锻炼来减少生活中的压力。锻炼不仅能减轻压力，还能改善消化过程并燃烧卡路里。