水占你体重的60%以上，保持水分有助于保持体温、清除废物和润滑关节等重要功能。
当你因疾病或长期运动而脱水时，你需要喝足够的水来补充身体的储备。但是你要避免喝太多的水，这也会对健康造成影响。
提示
水是你对抗脱水的最佳选择，但要预防并发症，饮料至口渴。不要过度终止。
脱水的细节
你的身体通过汗液、尿液和其他身体排泄物(如呕吐和腹泻)流失水分。当你在体育活动中大量流汗时，特别是在炎热的天气中长时间锻炼，很容易脱水。如果你生病了，呕吐或腹泻，你也可能会脱水。
脱水的症状包括口渴;干而粘的嘴;尿液减少，尿液颜色较深;头痛;和肌肉痉挛。严重的脱水可能导致神志不清、易怒、心跳加快甚至失去意识。
太多的水
在给自己补水时，你要小心不要喝太多水。这会稀释血液中的钠浓度，这就是所谓的低钠血症。当这种情况发生时，你身体细胞外液体中的钠平衡被破坏，液体进入细胞试图修复失衡，你的细胞就会膨胀。
脑细胞特别容易肿胀。低钠血症的症状包括神志不清、抽搐、疲劳、食欲不振、易怒甚至死亡。
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真正的原因
仅仅是喝了太多的水就导致低钠血症的情况很少见。根据2013年12月发表的一份病例报告，它是由过量的液体摄入和抗利尿激素分泌增加导致的肾脏和泌尿科病例报告．
这种激素的分泌会在身体紧张的时候增加，比如耐力比赛，并使身体保持水分。如果你同时喝大量的液体，这可能会导致与低钠血症相关的危险影响。
救水
轻度到中度脱水可以通过简单的喝水来治疗——但不要喝太多。根据医疗在线在美国，如果你及早发现脱水的迹象并进行治疗，你可以毫无问题地康复。
经过漫长的运动后，如果您觉得非常口渴或注意到任何其他轻度到中度症状，请开始啜饮水再水化。喝酒以满足您的口渴是确保您获得足够液体的最佳方式，但不是太多。当你的尿液苍白的颜色苍白时，你会知道你的水位恢复正常。
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基本流体需求
你每天需要喝多少水来防止脱水取决于很多因素，包括你的活动、室外天气、你的性别和你的整体健康状况。一般来说，根据梅奥诊所，女性每天需要11.5杯液体，而男性需要15.5杯。这并不是都来自水。事实上，约有20％的日常流体来自您吃的食物。