在一个角落，你有一台高度先进的电脑，设计和流线型，为你提供一个独特的锻炼体验。在另一个，你有户外，由大自然母亲亲自为您带来。
在选择散步的最佳场所时，你如何决定谁在跑步机的战斗与小径，道路或道路上赢？
简单的答案是没有简单的答案，说Galina Denzel.，恢复锻炼专家和私人教练。虽然她通常建议尽可能在户外散步，但有很多原因，为什么跑步机锻炼可能对给定的人或某些场合更好。
户外散步：脑效益，身体好处和社交关系
散步是最简单、最便宜、最不吓人的锻炼方式之一。没有什么动作比在外面的地面上大步行走更自然的了。
如果你要覆盖不同的地形——从山丘到松软的草地到坚硬的混凝土——你会用不同的方式挑战你的身体，提高你的力量和平衡，减少你过度使用伤害的风险。这些刺激的变化也会让你的大脑参与进来，并加强你的本体感觉，这种身心联系让你了解自己在空间中的位置。
丹泽尔说，我们的大部分工作和个人生活都集中在室内，新鲜的空气和绿色的空间对精神有显著的好处，研究也支持她的观点。在2015年6月发表在该杂志上的一项研究中景观及城市规划在美国，50分钟的自然步行可以减少焦虑，提升情绪，还改善了参与者在记忆测试中的表现。在2015年7月发表的另一项研究中国家科学院的诉讼程序研究表明，在郁郁葱葱的环境中度过的时间降低了人们沉思或反刍的倾向。
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因为我们每天大部分时间都盯着屏幕，户外散步也能让我们的眼睛得到急需的休息。丹泽尔指出，把注意力集中在远处的事物上，而不是眼前的事物上，也能缓解我们的压力反应。
如果你走在你生活和工作的地方，你会加深你的联系对社区的机会。根据2017年11月在2017年期刊发布的一项研究评论的情况下，这是孤独的公共卫生- 与心理健康状况，心血管问题相关联，甚至可能是早期死亡。
丹泽尔特别欣赏这种待遇;她最近搬到了科罗拉多州，在那里，她和丈夫经常在散步时遇到邻居。她说:“有一群90多岁的老人还能走路——看到他们在外面散步、聊天，真是太有趣了。”
当然，户外散步不会为每个人都为此工作。根据您居住的位置，天气条件可能在一年中的某些时候证明了不管怎样的人。如果你是一个不能独自离开孩子的单个父母，一个老年人，具有愿景或听力问题或者住在一个城镇的一部分，你不想安全地行驶，你可能感觉不舒服 - 特别是你自己。
把它带到跑步机上:易接近性、动机和适应性
特别是如果您陷入了前面提到的类别之一，则跑步机在家里，健身房或办公大楼可能是你继续运动的最佳选择。
健身的未来涉及更短，更高强度的锻炼，说汤姆荷兰，运动生理学家和作者打败健身房:私人教练的秘密-没有私人教练的价格标签。
在家里有跑步机或其他方便的位置可以让您在一瞬间的注意事项上跳转，记录10分钟的更加努力的起搏，然后在当天晚些时候再次进行。“每一分钟都很重要，”荷兰说。鉴于有多少人缺乏时间作为锻炼的障碍，跑步机使健身更加适合。
Denzel说，数字显示器可以证明高动力。“你可以看到你要去的速度有多快，你走了多远，你可以看到你的心率 - 你通常看不到外面的东西，”她解释道。“而人类喜欢看他们所做的事情。”
此外，技术的进步如此之大，在某些情况下，很难区分室内和室外。丹泽尔说:“你真的可以穿上跑步机，和其他人一起在罗马的街道上散步。”你可以在不注意你的步伐、衣服或身体的情况下做这件事。
另一个优势?如果你住在平坦的地方，跑步机可以提供斜坡。Denzel说，上坡行走特别适合加强脚踝和小牛。（更不用说你的腿筋和臀部！）如果您正在为丘陵或山区的徒步旅行或徒步旅行准备，您将想要模仿您的常规锻炼中的地形。
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一切都说，跑步机有几个缺点。他们并不总是支持你的自然步态力学，因为皮带沿着你的行走，在你走过一个更稳定的表面时，就不会带回与地面相同的力量。
丹泽尔说，跑步机有时会加剧膝盖排列、平足、盆底失调或腰痛等问题，因为腰带也会推动你前进。她说:“如果你容易眩晕，或者你有任何其他前庭系统(或内耳)问题，这可能是一个挑战。”
最后，跑步机确实以高质量的型号来实现成本，有时是陡峭的型号。“蹩脚的跑步机，糟糕，糟糕，”丹泽尔说，并且可能会产生更多的生物力学挑战。（在市场上？试试ProForm 505 CST它的价格相对适中，为600美元(约合人民币468元)，但坡度上升了10%，并配备了2.5马力的发动机，可使其最高时速达到10英里。即使是健身房的会员卡也不一定都是可用的，也不太划算。
两全其美
霍兰说，底线说，是在该地点进行运动的类型，感觉最有趣和鼓舞人心。这样，你更有可能坚持长途跋涉。
为了最佳的心理和物理结果，荷兰建议不要通过宣布自己只是一个户外爱好者或健身鼠来对您的体育活动进行限制或限制。“我总是一个大的支持者混合起来，并做两者，”他说。