一个男人在游泳池里游泳前爬行。
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可能所有的游泳运动都会燃烧腹部脂肪。尽管没有神奇的减少斑点运动，但游泳是一种高度有氧运动，如果经常完成，可以燃烧体内脂肪。在游泳池中飞溅时，您倾向于专注于乐趣，而不是燃烧的卡路里数量和肌肉的色调。那个额外的腹部脂肪必须走。仅它的存在就会增加您未来疾病的风险，例如糖尿病或早期心血管疾病。
步骤1
查看您目前的活动和能力水平。即使您是平庸的游泳者，您也可以获得水的脂肪效果。只要记住要保持安全。与水中的伴侣一起锻炼是一个好主意，至少在您知道自己的身体极限之前。
第2步
完成适合您的技能水平的热身练习。热身是任何锻炼程序的重要组成部分，为肌肉做准备以进行活动并增加整个身体的血液循环。初学者可能会选择穿过浅末端的水15分钟，而更多的高级运动员可以尝试一些泳池瑜伽和水中的体育活动，以便开始。
步骤3
每天至少游泳30分钟或容忍。不用担心您是否在10分钟时筋疲力尽并停下来。随着时间的流逝，慢慢增加运动疗程，以最大程度地发挥脂肪的潜力。您可以在游泳池周围进行自由泳，乳房中风，蝴蝶甚至狗狗桨。燃烧脂肪的是游泳和阻力的不断运动，而不是您完成的运动类型。
第4步
游泳运动后冷却。凉爽的时期对于肌肉恢复至关重要，并且会减少肌肉中的任何乳酸积聚。重新审视您的热身锻炼。在游泳池周围行走至少15分钟，将使您的心率逐渐降低到个人基线。
小费
将游泳与健康的饮食配对，限制脂肪的卡路里，以增加燃烧脂肪的潜力。