体能活跃者 极有可能体能或运动相关伤害松动发生时会伤害肌肉或斜带-在这种情况下,小牛或下腿区域
视伤害严重程度而定,医生或物理治疗师可建议完全休息,一缓止痛即缓缓但如果你习惯移动, 你可能会想,如果你能做 其它练习像lictical用牛牛排
卡尔夫斯特兰协议
说到诊断软组织损伤像小牛菌株, 医生很可能做一系列测试 并可能做X光检查 MRI或超声波2017年3月临床评审发布于杂志体育健康:多学科方法发现肌肉骨架超声波或声学作用小牛伤害可帮助医生区分后端隔板和胃膜株
帮助估计伤害的严重程度,定位处理并监控愈合恢复正常运动或运动活动是最终目标的同时,你需要给腿时间治愈,同时恢复运动,然后用双脚跳回去
立即伤害发生后 启动RICE协议很重要美国矫形外科院
- 休息时间 :菌株发生后,你需要停止强健体能并休息累累小牛肌肉继续走并站立,如果疼痛不严重疼痛严重时 医生推荐拐杖
- 冰层 :应用冰小牛肌肉帮助减少肿胀尽量尽快从伤发后开始继续摄取20分每天三次48至72小时
- 压缩 :帮助消肿,你可以用弹性绷带包住小牛肌肉
- 高位 :头几天 冰雪小牛肌肉时 一定要把腿绑在枕头上
更多信息:13次帮助从伤害中恢复
带牛排运动
可整合小牛伸展常态胃膜伸展或单片肌肉伸展Calf短步加注或毛巾辅助拉伸也可以加强演练说到此,你应该开始伸展 后急性伤害阶段
上头美国体育医学学会光范围运动修改对小菌株可接受恢复正常活动时 运动强度接近正常时 医生或许可为运动或更强力运动清除精确时间框架取决于强度 和你的愈合过程
等清除运动超出拉伸考虑光行、游泳、低阻力循环和划船伸展小牛菌株申根也是一种可以接受的心血管运动,在愈合时可以做得到
更多信息:如何用牛排运行
预防未来伤害
2017年2月系统评审发布英国体育医学杂志评估10项研究与运动员相关联,作者发现,提高年龄和前小牛伤害最能预测未来小牛伤害或菌株
多牛排活动 更具体地说 体育事件采取预防方法可能有助于减少重创肌肉机率
显示密歇根大学密歇根医学变暖 冷却拉伸 三大关键因素 预防未来小牛伤害也应该考虑避免强健活动或运动
疗伤阶段牛津大学医院温柔伸展小牛肌肉不仅让你重回运动槽中,而且帮助你的膝盖和脚踝回溯到他们受创前的位置坚持这种康复程序可帮助降低进一步伤害风险