测量肌肉质量最准确的方法是首先弄清楚你的脂肪质量。只有几个测试选项真正准确，但它们往往是昂贵且难以访问的。有较少的准确公式可能会有点偏离，但它们仍然可以让您了解您的肌肉到脂肪比例。
确定你的肌肉质量百分比
而不是试图弄清楚你有多少肌肉质量，这可能很困难，最好专注于瘦体重或者无脂质量。这两个非常相似。
瘦体重是骨骼，器官，皮肤，肌肉和水中水的重量。大约2到3％该数量来自男性的脂肪，和5％到8％在女性中。另一方面，测量无脂肪质量意味着完全取出所有脂肪，只测量剩下的东西。
找到你真正的肌肉质量是非常困难的，因为你必须将肌肉的重量与器官，骨骼，水和皮肤的重量分开。请记住，骨骼的重量不会很快变化。
皮肤和器官的重量也不会变化。因此，你可以测量肌肉质量的变化通过在两个单独的点测量您的无脂肪块。
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采取体脂测量
第一种和最低准确的测量方法称为BMI，其代表体重指数。这是一个简单弄清楚的数字，这就是为什么它经常在快节奏的环境中使用，如医生办公室。你需要做的就是将您的体重分在千克的米中，以米为单位，根据疾病控制中心。
虽然它对一些东西有用，但BMI没有测量肌肉到脂肪比。您需要稍微更具体的测量。
最常见的方法之一是皮肤折叠测试。使用大型卡尺，在身体上的三个不同网站上捏脂肪，并将结果插入一个方程，使您可以估计身体脂肪。
根据一篇文章，这三个地点为男性衡量王牌健身， 是：
- 胸部
- 腹部
- 大腿
对于女性来说，网站是：
- 崔
- 上普利埃累（臀部接头上方）
- 大腿
还有一个七个网站版本的测试，但2015年10月的研究发表了临床生理学和功能性成像表明这两个测试在精度方面是相等的。
您可以在ACE Fitness网站上找到一个在线计算器，用于The Ace Fitness网站上的三个网站肤色测试。你所要做的就是输入你的年龄，体重和性别，然后它会表现出你的体重和重量瘦的质量。
考虑生物电阻抗
生物电阻抗分析使用身体的自然元素来确定您的身体脂肪水平。此选项通常比进行肤色测量更昂贵，但更准确 - 虽然这不是最准确的测试。
对于此测试，您可以站在每只脚下的一个金属板的等级，或抓住a手持设备那里有金属板。一种温和的电信号，您甚至不会感觉到，通过闪电速度送到您的身体，机器读出来。
您的身体中的水进行电力，解释2014年6月审查发布传感器。但是，脂肪没有电力。机器接收阻尼电信号，并测量它在通过身体时变化的程度。
生物电阻抗是更准确的根据传感器中的研究论文，采用肤色测量，因为它不依赖于人类。该设备完成所有工作。由于人的错误，它会夺走测量不准确的可能性。
但是，它远非完美。例如，您早上饮用的水量可以脱离结果。建议你在生物电阻抗测试之前速度耗尽八个小时，根据传感器的审查，并事先清空膀胱。即使您的姿势也会丢失测量，因此确保每次在同一位置执行测试。
有两个单独的公式数字可以通过 - 一个用于男性和另一个女性的人。公式还考虑年龄，高度，重量甚至种族。所有因素都需要考虑到给您更准确地阅读体脂。
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使用DEXA机器
德克萨被认为是瘦体重测量的金标准。虽然它可能是测量肌肉质量的最准确的方法，但它通常是昂贵的。机器很大且昂贵，这就是为什么你只能在医院和诊所找到它们。
根据一篇文章，德克萨机通常用作测量骨密度的工具，使其成为筛选骨质疏松症的有价值的工具加州大学，旧金山放射学与生物医学成像系（UCSF）。本文说明Dexa具有最高的体脂测量工具精度。
Dexa扫描可以测量体脂，骨骼和瘦组织在你的身体的特定区域。您不仅可以衡量全身精益质量，您是否可以看到您在某个地区的肌肉。这对想要看待他们的受伤运动员是有用的恢复肌肉群众在他们受伤的地方。
除了成为骨骼和体脂的最佳评估工具之一外，Dexa是最准确的方式之一测量肌肉质量。根据2018年1月的审核发布中国辣味，嗜睡和肌肉杂志，Dexa扫描是评估患者的最佳工具萨术尼亚，一种与老化相关的肌肉浪费病症。
德克萨似乎是最准确的工具因为它不依赖于预定的公式 - 就像生物电阻抗一样 - 弄清楚你有多少肌肉或脂肪。另外，它可以通过身体部位测量。