读标签确定按服务量计算卡片克数
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大型营养素-碳水化合物、蛋白质和脂肪-是身体卡路里源碳水化合物应占卡路里最大百分比, 因为它们分解成葡萄糖, 你身体的主要能量源了解总卡路里你总消费多少, 就能快速计算每日对碳水化合物的需求, 系统获取所有需要的甘蔗
步骤1
写下所有你吃几天监控分量大小并跟踪总卡路里消费量,跟踪营养事实标签信息
步骤2
加总卡路里你进食日志 除以日数举例说,如果总卡路里3天内约6000卡路里, 平均每日饮食量为2000卡路里。
步骤3
乘以每日平均卡路里用量45%这是你卡路里最小百分比的碳水化合物, 依据出版物《2010年美国人二元指南》写下此数
步骤4
将每日平均卡路里再乘以65%,即应从碳水化合物中产生的最大卡路里百分比并跟踪此数-现在你从碳水化合物中取出各种卡路里,你应该瞄准
步骤5
将两个数除以4,因为碳水化合物每克含4卡路里举个例子,2千卡饮食 每天需要900到1300卡路里 取自碳水化合物除以4后,卡路里转换克225至325克碳水化合物
步骤6
阅读所有食物的营养事实标签顶部标签上清晰显示分大小标签上所有养分都基于单服务而非全包测量每部分食物并跟踪几克碳水化合物继续每日跟踪卡布摄取量以确保满足需求
小技巧
所有成人应每天至少得到130克碳水化合物,医学院食品营养局报告算法称适当摄取量 最健康个体支持身体功能 所需的最小量怀孕或哺乳时推荐量分别达175克和210克
警告
如果你有糖尿病,你的医生可能会告诉你你每天应该取多少碳水化合物美国糖尿病协会建议每日135至180克总起始点,即每餐45至60克可你的具体需求或多或少
引用
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