最受欢迎体建工程之一是5天分治,即每周每天训练五分之一身体允许你用大量的训练量和强度击打每个肌肉群,并给它一周恢复时间再训练它有很多方法可以分组肌肉组5天训练 最有效方法之一是每人一天腿部 胸部 背部 肩部和臂部
热调和心智
举步维艰自每周150至300分钟有氧运动推荐健康成人使用后,你可以在健美运动前偷偷摸摸地加入部分运动带热肌肉可以松动你的例程
腿部
一周第一天训练腿原因有二:第一,腿训练最难解决,所以高能度时应该解决。第二 许多人选择周一按键 表示你可能不用排队
启动五组五重蹲Charles Poliquin称Poliquin性能中心拥有者,但要避免伤害,你必须以适当形式处理后蹲下,用脚压,割草卷和小牛举,四到六组八到二十次复用
切斯特
训练你的胸部后一天你的双腿强健导师和健美推荐 启动胸前训练 哑铃按键变换后转机按键,然后哑铃飞转或电缆交叉转接,再用轮椅按键打结-平面或嵌入式或嵌入式madows建议持续安全得多, 因为关节比较暖和, 不太可能导致肩膀和肘部受伤。
回溯
休息一天后你打包, 然后训练你的背 第四天开始运动用死车-最佳训练之一 建立强健和肌肉下向和中向强势导师Jim Smith建议死动时使用完全形式:确保腹部紧张化,背部伸展,栏离身体近工作最大数三五之后执行哑铃或巴铃排接完下巴无法打体重打包 试带辅助打包体重下巴太容易使用加法
肩膀
开始用常备军事新闻严格表单除上一组外所有集上集,执行尽可能多的严格按键, 并做几个额外按键-用腿帮助推重用几组平面加注、逆飞和巴铃打字光对中度权重使用所有这些慢节奏并保持顶位一至二秒内每一次重复
军火公司
手臂锻炼最不需体力 所以留到周末获取高效训练 高置biceps和Tricceps演练即刻执行三环集 休眠并重复包括2Bips演练-一用哑铃,一用巴铃-和2Tricceps演练其中一个应该像紧抓板或并行巴底, 并应该像爆破或推倒