如果你已经锻炼了你的观点腿部肌肉如此疼，你不能走路，是时候了一些“好消息，坏消息”。坏消息是，当你的腿恢复时，你将需要休息一下繁重的训练。如果你已经过度造成了伤害，你甚至可能需要医疗。但是，好消息是，一旦你恢复过来，如果你只拨回你的锻炼强度，你就会在一个很棒的地方制作收益。
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虽然在艰苦的锻炼后，一些温和的疼痛是正常的，但在这么多的痛苦中，你几乎不能走路是一个肯定的标志，你已经过度了，也许是伤害的程度。
运动后疼痛
一定数量的锻炼后疼痛，也称为延迟性肌肉酸痛或者，如果您开始新的锻炼或增加现有锻炼的强度，则是正常的。如果您的锻炼强调跳跃练习或偏心运动，DOM也是很常见的，这两者都在负载下延长时强调肌肉。（例如，在二头肌卷曲中，偏心运动是当你降低重量时。）
但“正常”的DOM应该不会让你留在这么多的痛苦中，你几乎不会走路。在一个典型的情况下，锻炼后12到24小时。在存在DOMS症状时，您可能会感到不舒服，但您将不会被衰弱，并且疼痛应在三到五天内褪色。
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虽然DOMS背后的机制仍然没有完全理解，它被认为是由于肌肉纤维中的显微泪。
严重酸痛可能是横纹肌溶解
如果你疼痛很难走路，那么你可能有一个潜在的危及生命的病情横纹肌溶解，肌肉蛋白质分解并泄漏到您的血液中。不要惊慌，但确实留意了“rhabdo”的商标症状，包括暗尿液，肢体肿胀或酸痛，而不是更好地变得更糟。如果您注意到任何这些症状，请立即寻求医疗。
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在新西兰杂志的2017年文章中运动药物，研究人员指出，DOM实际上是一种非常温和的横纹肌溶解形式。
你受伤了吗？
严重锻炼后大腿疼痛也可能是你受伤的标志。除了尖锐，局部的疼痛而不是广泛的酸痛，其他症状对大腿肌肉的应变损伤可能包括肿胀，有限的运动范围，肌肉和发红或瘀伤的弱点。在严重的情况下，当伤害发生时，您甚至可能会听到一个流行音乐。
温和的菌株通常可以在家里使用米饭（静止，冰，压缩，提升）方案，但是应该通过医生评估更严重的菌株，甚至可以要求修理物理治疗或手术。
从大腿疼痛恢复
如果你没有受伤，但仍然“卡住”健身房锻炼后的大腿疼痛，做得更好的锻炼很容易导致受伤。相反，让沉重的锻炼跳过并尝试一些科学验证的补救措施。根据2018年在期刊发布的系统评价生理学的前沿，几种治疗产生了Doms的幅度下降：
- 积极恢复：做一个轻盈，易于锻炼，让你的血液抽水和身体移动。
- 按摩：发现按摩是最有效的减少DOM的方法。
- 压缩服装：这些可包括压缩紧身衣甚至全身压缩服装。
- 浸入和对比水处理：这涉及浸入冷水中或交替冷热浸泡。
- 冷冻疗法：您需要特殊设备来管理这种冷基治疗。
2013年研究发表于此临床医学研究杂志CHINESE另外发现热量的直接应用有助于减少蹲下后的大腿疼痛。潮湿是最有效和最快的作用（两小时的应用），但八小时的干热施用在较小程度上也有效。
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防止未来锻炼的疼痛
这是一个更好的新闻：你不必锻炼衰弱的酸痛，以便在健身房里取得进球。事实上，如满足，因为它可能会知道你已经向真正疼痛的点锻炼身体，被迫在锻炼之间延长恢复时间，实际上可以让你整体回来。
相反，遵循的建议克利夫兰诊所体育医学医生多米尼克国王通过慢慢升起新的锻炼。这使您的身体有机会适应您放置的新要求。除此之外，在锻炼之前，期间和之后保持水分;在你锻炼之前热身，冷却后;在你锻炼之前和之后伸展。
容易大腿伸展
陪审团仍然是如何有效的锻炼后和锻炼后伸展是如何减少肌肉酸痛。2011年系统评价发布Cochrane系统评价数据库发现，锻炼前和锻炼后的施工比一个或另一个更有效。在一起，两者在统计上产生了统计学意义，虽然小，改善了锻炼后疼痛。
即使伸展可能没有一个大量的对锻炼后疼痛的影响，它仍然可以是有益的，这也是建立灵活性的最佳方式，这反过来可以帮助您避免受伤。考虑在锻炼前后添加两个延伸：第一个目标是您的Quaddriceps.，大腿前面的大肌肉组，而第二个目标是你的腿筋，大腿后面的大型肌肉组：
Quadriceps伸展
- 必要时支架靠近墙壁或坚固的家具/设备，以便在提供支持。
- 弯曲右膝，抓住右手握住右侧的脚踝。
- 当你轻轻地拉紧你的臀部，让你的右膝指向下来，靠近你的另一条腿。
- 轻轻地向前推动臀部以增加右大腿的伸展。
- 将拉伸保持15至30秒，并务必伸展另一条腿。
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如果你不能抓住你的脚踝，别担心：你并不孤单。尝试以踝关节为单位循环瑜伽带或轻毛巾作为一个手柄。
腿筋伸展
- 写下你的脚，放置一个向前的背部。
- 保持前腿直接，当你弯曲后腿的膝盖时，坐在后面，好像你正在做蹲坐。你应该感受到你大腿后面的延伸。
- 抱着拉伸15到30秒。确保伸展另一条腿。
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