蹲在蹲下是什么偏心和同心运动？

蹲下是一种多联合运动，招募下半身的多个肌肉，使其成为强度和调节的最常用练习之一。了解蹲下的复杂生物力学和协调的肌肉作用可以帮助您最大限度地提高您的培训益处，并尽量减少您的伤害风险。

蹲下时，肌肉动作发生在两个阶段。在同心或缩短期间，通过肌肉产生足够的力来克服对立力并产生运动。在偏心阶段期间，存在肌肉张力，但在肌肉延长时比相反的力量较小。当存在肌肉张力但肌肉不会改变长度时，发生第三个动作等距收缩。在规划培训计划时，很多关注都集中在锻炼的同心阶段。但在化合物练习如蹲下涉及多个关节和肌肉的蹲下时，大量的工作是偏心地完成，因为肌肉延长以提供一种制动机制，可以减缓运动速度并保护身体免受伤害。

在蹲下的向上和向下阶段，下半身的许多大和小肌肉都会发挥作用。活跃的肌肉包括Quadriceps，腿筋，臀肌和小腿的胃肠和肌肉，下腿和脚的后胫骨，脚下少数肌肉。因为它以一种对日常生活活动功能的方式招募了这么多肌肉，所以蹲下被认为是改善生活质量的最佳练习之一。

在蹲下的向下阶段，重力提供了强大的向下力。如果加载重量，则放大重力。为了抵消重力的力量，保护你的关节免受伤害，你的臀肌和腿筋肌肉在臀部偏心地工作，你的Quadriceps在膝盖上偏心，你的小腿肌肉，脚踝屈肌和后胫骨都在脚踝处偏心工作。。随着这些肌肉延长，它们提供平衡的张力，以控制血液血液的速度和范围。

在蹲下的向上阶段中，在向下阶段延长的相同肌肉同心地激活，以提供向上抵抗重力力的向上动力的力。它们的激活速率协调以保持最佳的关节角度，并防止下肢横向或内侧旋转的损伤。因为臀肌最大值和腿筋肌肉起源于骨盆，所以树干的腹部和射击型肌肉产生等距反张力，以稳定骨盆并将行李箱固定到位。