间歇性禁食不仅仅是一种稍纵的健康。根据哈佛卫生出版物那间歇性斋戒（通常，将所有膳食拟合到8至10小时的白天期间，夜间禁食）用作潜在有效的减肥策略，甚至可能有助于预防糖尿病。
但禁食时锻炼怎么样？事实证明，您不仅可以在禁食时锻炼，但有些证据表明您应该 - 更重要的问题在于如何平衡两者。
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间歇性禁食期间锻炼通常有益，但安全绝对必不可少。
你身体会发生什么？
虽然这项研究没有得出决定，但2016年的研究发表在营养和新陈代谢杂志发现早上锻炼之前的禁食增加脂肪氧化，潜在地鼓励运动过程中减肥的潜力。在体育活动期间，您的身体使用碳水化合物作为燃料;如果你一直禁食，那么你的身体自然当碳水化碳没有可用时转向其他能源。
作为注册营养师切尔西的虚拟健康伙伴的纪念品保守界线，“禁食时，您的储存碳水化合物 - 被称为糖原 - 最可能耗尽，所以你会的燃烧更多的脂肪燃料锻炼。“
所以，基本上，禁食体首先耗尽糖重糖原储存。当那些商店耗尽时，身体向燃烧的能量燃烧。随着时间的推移，你的身体“学会”依靠这种过程，鼓励自己更有效地燃烧脂肪。杂志评估的四项研究丘疹2018年表明间歇禁食是一种有效的减肥方法，无论体重指数如何。
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间歇性禁食锻炼计划提示
就像禁食本身一样，最大化你间歇性的禁食锻炼程序最终归结为您的机构的特定需求，但也会通过您的特定锻炼目标和您在不禁食时消耗的食物。你吃的白天期间被称为加油窗口;一个关键问题是是否锻炼之前那中要么后那个窗口。这里没有“正确”答案 - 考虑这些因素，因为你计划你的间歇禁食锻炼计划：
- 在加油窗口中锻炼通常用作性能和恢复的可靠性“全部”选项;如果您的日常侧重于此，这也是有益的锻炼后营养（如蛋白质恢复）。
- 有些人发现他们空腹表现得很好;如果是您，窗口之前锻炼是一个选项。
- 如果您更喜欢在加油后锻炼，窗口可能是您最好的选择，特别是如果在加油窗口期间的时间紧张。
- 降低碳水化合物日子更适合有氧运动或高强度间隔训练训练。
- 因为力量培训需要蛋白质恢复，它可以最好地安排在“之前”或“期间”窗口中。
明智地用餐
与常规运动一起，饮食总是保持形状的一半，但由于间歇性禁食依稀依赖于该至关重要的燃料窗口，什么你吃了什么时候你吃的是禁食生活方式的基本要素。您的膳食摄入接近中度和高强度锻炼，以确保您的身体的糖原商店取决于任务;保留高强度锻炼吃完后。
什么时候力量培训例如，在加油窗口期间的饮食应该包含更多碳水化合物和蛋白质。同样，在锻炼后约30分钟，应随访碳水化合物和蛋白质摄入量（约20至30克的优质蛋白质）。作为一般规则，在规则训练时每四个小时安排一次高蛋白质“宴会”膳食。
尝试椰子水对于低热量水合，提供没有大多数运动饮料的所有糖的电解质。如果你倾向于低血糖，确保您在锻炼之前大约一两个小时或两两个小时。
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考虑潜在的缺点
虽然在运动期间可能发生的脂肪氧化增加，但禁食时可能会产生减肥目标，但有一个硬币的侧面：它也可以阻碍肌肉收益，因为你的身体将开始将肌肉蛋白分解为能源。正如博士学位，RD和认证体育媒体专家Kelly Pritchett告诉CNN.“当糖原供不应求时，你的身体也恢复到破碎蛋白质 - 你的肌肉'积木 - 燃料。”这可能导致难以建立肌肉，甚至导致肌肉损失。
在禁食时，您的身体可能根本不会很好地锻炼身体。作为常时讲述保守界线，这是完全可行的，“你更容易击中墙壁[禁食期间]，这意味着你的能量较少，也不能像硬或表现一样。”
同样，有可能的间歇性禁食和常规运动的长期组合可以放慢你的整体代谢，使未来更难以减肥。这是因为您的身体在禁食期间，通过每天燃烧更少的卡路里燃烧，适应较少的卡路里数量。
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禁食时安全运动
安全对任何间歇的禁食锻炼程序都是至关重要的。最重要的是，注意你的身体并寻找迹象脱水或低血糖。在禁食时牢记时，请记住安全指南：
- 保持水合;你快速喝水，喝喝水更多在你禁食时，水比平常。
- 如果你感到虚弱，头晕或短暂的呼吸，请停止锻炼。
- 如果头晕或弱点发生，具有碳水化合物电解质运动饮料。
- 如果你是禁食24小时或更长时间，仅仅通过练习低强度运动，如瑜伽或散步。
- 在这一点有氧运动前面，一般来说，坚持低强度运动 - 思考椭圆形而不是冲刺 - 禁食。
- 总是检查你的医生在开始新的健身方案或饮食计划之前。