锻炼的例子，以改善身体组成

你的身体由脂肪和所有其他成分组成:无脂肪成分。如果你超重，改善你的身体组成包括降低你的身体脂肪百分比。增加肌肉组织和减少身体脂肪的储存有助于降低身体脂肪的百分比，复合运动有能力改善你的身体组成。与只需要一个关节运动的孤立运动不同，复合运动最大限度地利用多个关节激活肌肉。

复合上体推进锻炼通过纳入肩胛骨，弯头和肩关节运动来帮助改善您的身体组合物。上体推动练习，施加水平抗性，靶向胸部，三头肌，塞拉图和横向三醇。支撑压板的俯卧撑和加权变化，包括平坦，倾斜和衰落的压力，是水平装载的上体推动组成锻炼的例子。垂直装载的上半身推动练习，如军用压力机和肩部压力，工作前三角形，上部胸腺和梯形肌肉。

包括上半身拉扯动作的组合练习会激活你的二头肌、三角肌和背部的多块肌肉。有助于上半身拉锻炼的关节运动包括肩胛骨的横向内收，肘关节的弯曲和肩关节的伸展。水平负荷上半身拉作曲者的练习包括坐式排、哑铃排、t字排和弯腰排。垂直向上的上半身拉伸运动有助于改善你的身体结构，包括引体向上，上拉和下拉。

锻炼也可以包括下半身的推。通过结合膝关节伸展、踝关节弯曲和髋关节伸展运动，这些运动可以激活你的股四头肌、臀肌、下背部和小腿肌肉。双侧下半身推挤练习，每次重复同时对双腿进行锻炼。蹲下和压腿的变化是双侧下半身推构成练习的例子。单侧下半身推挤练习每条腿交替重复。单侧推练习包括弓步、步进和下蹲。

下半身拉筋练习有助于改善你的身体组成，通过臀部伸展和膝盖弯曲运动来激活你的臀肌和腿筋。髋部伸展运动包括膝关节屈曲，把你的腿筋放在一个伸展的位置，这些都是对腿筋发展最好的锻炼。跪着，臀部伸展和臀大肌提升的变化是身体组成的下半身拉伸练习的例子。滚动、滑动和滑行的腿部弯曲也可以伸展你的臀部和弯曲你的膝盖。