需要多长时间才能真正变强壮?

许多人都想拥有和健身杂志封面上的身材相似的身材，但达到这个目标的过程似乎有点难以承受。你可能知道，真正的健美需要饮食和训练的投入，但其他一些变量也起着很大的作用。每个人都是不同的，buff的时间因人而异。

影响长时间拥有健美身材的变量有体型、年龄、性别和健康水平。年轻人通常对训练反应最快，因为他们的细胞修复速度快，生长激素水平高。男性通常比女性获得肌肉的速度更快，身体脂肪的储存也更少，这给了他们优势。最后，任何有运动历史或身体状况相对良好的人都会发现，与从未真正运动过的人相比，锻炼身体所需的时间要少得多。

考虑到所有的变量，你需要多长时间得到肌肉取决于你需要减掉多少脂肪和你想增加多少肌肉。平均而言，安全的减重率是每周减1 - 2磅，或每月减1 - 2%的体脂。如果你也在尝试增加肌肉，如果你是一个从初学者到新手的举重运动员，你可以期待每个月增加一到两磅的肌肉。