让男人和女人都失望的是，减少或选择性地减少减掉身体上的脂肪是不可能的。脂肪会在全身增重和减重，不管你碰巧在哪里多带了一点。
然而，通过对你的锻炼和饮食模式进行一些直接的改变，你可以缩小你的胃——甚至抛弃最顽固的腹部脂肪．
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增加你的锻炼计划
重量训练是对抗顽固的腹部脂肪的最有力的盟友。燃烧脂肪的关键是加强或加速你的新陈代谢，这在很大程度上取决于你的身体组成(你的身体脂肪和肌肉的比例)梅奥诊所．
梅奥诊所建议，为了改善你的身体结构，将力量训练纳入你的常规锻炼计划中，至少每周两次。锻炼肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候，因为肌肉比脂肪燃烧得多。合并复合运动(如硬举或头顶压)，以全身烧伤。
虽然健身房是你燃烧腹部脂肪的最好的朋友，但也不要完全忽视有氧运动,要么。有氧运动——无论是慢跑、徒步旅行还是骑自行车——都会增加你的卡路里消耗，促进心脏健康。以每天30分钟的体育锻炼为目标。
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养成健康的饮食习惯
“腹肌是在厨房里形成的”这个概念有一定的正确性。营养在缩小胃的尺寸中起着重要作用，而饮食习惯往往是人们最挣扎的地方。尽管如此,避免加工食品采用更健康的饮食会让你更接近你的目标。
说到蔬菜，不要退缩!据英国《每日邮报》报道，蔬菜不仅富含人体必需的维生素和矿物质，还能提供大量的膳食纤维营养与饮食学会．纤维不仅能帮助消化，还是控制体重的好工具，因为它能减缓食物通过胃的速度，让你有更长的饱腹感。