获得健美的肌肉需要一个精心计划的身体调理饮食。肌肉张力是肌肉大小和低脂肪水平的混合物，这给一个瘦，明确的外观。锻炼当然也起着一定的作用，在帮助保持肌肉质量的同时，你减掉了脂肪，但是“腹肌是在厨房里形成的”这句话在改变你的体型时肯定会起到很大的作用。
身体调理饮食
为了减掉脂肪，展现肌肉的轮廓，你需要创造一个卡路里赤字，即你消耗的卡路里少于你燃烧的卡路里。虽然热量不足很关键，但极低卡路里的饮食如果造成过多的热量不足，就会导致肌肉萎缩，这可能会让你看起来很瘦，而不是很健美。活跃的女性需要每天摄入2000到2400卡路里来维持体重,而活跃的男性需要2400到3000人．从这些数字的底部开始，目标是失去每周1到2磅．
摄取蛋白质
在你失去脂肪的同时，蛋白质中的饮食将有助于您保留肌肉质量。一种这项研究发表在2011年版的《营养杂志》上研究发现，食用高蛋白饮食(包括增加乳制品摄入量)的受试者，比食用蛋白质充足、中等乳制品饮食和蛋白质充足、低乳制品饮食的受试者减轻了更多的体重，形成了更多的肌肉。包括各种来源的高蛋白食物，如白肉、瘦肉、豆类、低脂奶制品和鱼。蛋白质奶昔补充剂也可以方便地添加到你的肌肉调理饮食中。仔细检查标签，避免高糖奶昔。
不要忘记碳水化合物
减少碳水化合物的摄入是在不降低蛋白质消耗的情况下降低卡路里的有效方法，但碳水化合物有助于保持肌肉质量。健美运动员兼营养学家写道，碳水化合物对肌肉有节约作用，因为它们被用于提供能量，这意味着蛋白质可以被肌肉利用，而不是被消耗掉莱恩博士诺顿．主要是全麦碳水化合物，比如糙米、全麦面包、全麦谷物，还有水果和蔬菜。
计划和进度
旨在平衡每顿饭，以便每次坐着大致相同的卡路里，每一个都有蛋白质，碳水化合物和水果或蔬菜的来源。一个样本计划包括鸡蛋，早餐燕麦和浆果，午餐的全麦面包上的瘦土耳其沙拉三明治，低脂肪奶酪与黑麦饼干，香蕉和苹果中午和一顿烤三文鱼，甘薯和绿色的晚餐豆子。随着你的进步，如果进展摊位，你可能需要降低卡路里的卡路里，而你停止减肥。同样，如果你发现你失去了力量或开始看起来瘦，每周失去超过2磅，那么你的卡路里的摄入可能太低了，因此增加它少量。