跑步时如何避免痰

保持足够的水分。根据国家卫生研究所的说法，保持足够的水合作用是限制粘稠粘液形成的关键。《美国新闻与世界报道》称，跑步者每天应饮用体重一半以上的液体，即200磅的人每天应饮用100盎司左右的液体。在非常温暖的气候条件下，或者通过排汗流失的水分增加时，这些液体需求可能会更大。

避免冷空气)化合物。蒙特利县先驱报称，出现粘液的跑步者可能患有某种特定类型的过敏反应。这种反应可能与某些食物、药物甚至空气中的物质的摄入有关。记录在特定的日子里吃的食物和服用的药物，这对于确定跑步时产生黏液的原因是很有用的。

在寒冷的天气限制嘴和鼻子的暴露。美国运动医学学院报告说，寒冷的天气有时会导致呼吸道突然休克，导致大量粘液的产生。居住在北方气候的跑步者在恶劣天气下进行户外运动时，应该考虑使用围巾或颈套。如果气温上升，围巾和围脖可以塞进口袋或衬衫袖子里，不再需要保护。

向有经验的健康护理专家咨询。在某些情况下，跑步者在体育活动中产生痰实际上是一种特殊的疾病——如果快速诊断，可能会经历完全康复。与朋友和家人交谈，以确定合格的医疗提供者谁是经验丰富的治疗这种情况。虽然与外人讨论痰是令人尴尬的，但它可能对促进最佳健康是至关重要的。