如何定义腹肌并燃烧胃脂

有关如何获得定义ABS的常见建议是将您的注意力集中在仰卧起坐，仰卧起坐和其他腹部锻炼。虽然这些练习会调整你的ab肌肉，但避开腹部脂肪也很重要，以炫耀你的新的，强大的ABS.。虽然你无法瞄准专门的脂肪损失，但专注于吃健康的饮食并进行常规的有氧和力量训练将帮助你揭示你的腹肌。

在你的身体上有两种类型的脂肪。第一种是皮下脂肪直接位于皮肤下。另一个是内脏脂肪在您的器官周围的腹部深入。内脏和皮下腹部脂肪是与许多健康状况相关联包括2型糖尿病和心血管疾病。失去这种脂肪不仅重要，而且很重要，而且很重要，还很重要，还很重要，还可以改善你的健康。

健康的饮食是第一步减少多余的脂肪。专注于吃瘦蛋白，水果，蔬菜和复合碳水化合物，避免糖和简单的碳水化合物以及反式和饱和脂肪。注意你的部分尺寸，以避免暴饮暴食。在开始任何新的饮食或锻炼计划时务必咨询您的医生。

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哈佛卫生出版物建议做30到60分钟中等强度有氧每天锻炼以使您的体重控制并减少腹部脂肪。你会知道你在锻炼身体中等当你呼吸困难时强度，但仍然可以与锻炼伙伴进行谈话。

选择您享受的活动，并将坚持慢跑，骑自行车或游泳。不幸的是，您无法为身体的特定区域定位脂肪损失，建议美国举行委员会。你的身体将首先确定哪个区域会失去脂肪。

别忘了包括力量培训在您的日常生活中每周至少两次。一定要在你身体中的所有肌肉工作，包括你的手臂，肩膀和腿。您可以提升权重或执行俯卧撑和蹲下的加油性练习。这不仅燃烧了锻炼过程中的卡路里，而且还构造了肌肉，肌肉比脂肪组织休息更多的卡路里。结果，它也可能有助于你失去腹部脂肪并确保你的整个身体是平衡和强烈的。

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现在你已经瞄准了腹部脂肪，确保所在的肌肉进行调调。腹部锻炼，例如木板和仰卧起坐，会有所帮助定义你的ABS并帮助你发展一个强大的核心。执行各种练习瞄准你的整个腹部。

例如，尝试反向紧缩以瞄准下腹肌。用双臂伸展到你身边的背部，抬起你的腿，所以你的臀部和膝盖都是90度的角度。保持弯曲膝盖，抬起臀部，将膝盖带到头部。这是一个小型运动，将臀部带走，直到凝视着膝盖的凝视。然后将臀部和腿降低到起始位置。