无论您是在健身房工作还是努力工作，还是在家里做重型院子，疲惫不堪，疼痛都可以扰乱你的身体，特别是在工作后的日子里。疲惫的肌肉通常是一般过度使用的结果。
当你使用肌肉时，乳酸周围地覆盖，基本上窒息了任何氧气并导致疲劳。第二天，你的腿上有肌肉疲劳，酸痛，他们倾向于更快地轮胎。花时间休息和修理，同时解决任何疼痛或痛苦，抚慰疲惫的肌肉。
蛋白质作为固定剂
在你的艰苦锻炼后消耗蛋白质。蛋白质的作用很快，以帮助修复肌肉组织中的微观泪液并建造新的肌肉，使其成为锻炼后零食。如果你锻炼和施加你的身体，你知道你的肌肉会在第二天感到疼痛，消耗蛋白质酒吧或喝蛋白质奶昔，以帮助抵消锻炼的影响。
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肌肉疲劳回收
在肌肉劳动后24小时内休息。你的身体需要时间从努力中恢复，并继续过度劳累疲惫的肌肉会导致更快的疲劳甚至疼痛。延迟发病肌肉疼痛或Doms，可以在运动后12小时显示，才能达到48至72小时，依照美国家庭学院。由于您没有受伤，因此没有必要完成休息。相反，表现较少的物理要求苛刻的任务和锻炼是最好的，例如步行或游泳。
涂抹舒缓的热量
将热量施加到疲惫的肌肉。寒冷通常用来帮助减少扭伤或撕裂时减少肿胀，但如果你唯一的投诉是疲惫的肌肉，热量有助于舒缓疼痛和软化。加热垫，热袜子或温泉浴缸可以帮助舒缓疲惫的肌肉，以便在剧烈运动后的日子里感到不那么痛苦而紧张。如果似乎有任何炎症，那么美国体育学院建议将冰应用于受影响的肌肉。一次将冰袋涂抹三到四次，一次20分钟建议密歇根大学。
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获得按摩
向爱人询问按摩或用专业安排一个。获得按摩有助于松开紧张的肌肉，这可以有助于整体疲软和疲惫的肌肉感。告诉女性肌肉是哪种肌肉是最疲倦和你在病情之前做的运动类型，她将能够瞄准那些肌肉来帮助他们感到放松。使用泡沫辊的疼痛，毛虫释放也可用于疼痛，疲惫的肌肉王牌健身。
涂上局部奶油
涂上含有水杨酸甲酯的乳霜，以帮助放松，并激励肌肉说美国心脏病学院。水杨酸甲酯是一种局部镇痛，通常在关节炎和肌肉摩擦中发现。它在皮肤上产生了强烈的温暖感，有助于放松疲惫的肌肉。只需将奶油放在儿童接触不到的地方，因为它的毒性很大并且仅用于局部使用。