女性的胸部，武器和背部锻炼

针对胸部，武器和背部很容易，练习需要同时激活这些肌肉团体。女性不会产生足够大量的睾丸激素来构建笨重的肌肉，但这些练习做音调和加强。在开始这些锻炼之前，将五到10分钟的步行或轻速慢进去肌肉。在开始锻炼计划之前，请务必与您的医生咨询。

杠铃弯曲的排是一种锻炼，瞄准手臂，背部和胸部的肌肉以及肩部。通过使用卸载的杠铃开始此练习，直到您对该技术感到满意，然后您可以根据健身级开始添加所需的重量负载。站在臀部宽度分开，杠铃定位在脚球上。蹲下来用手握住杆，让你的双手肩宽分开。向上抬起你的身体，但在膝盖和臀部保持轻微的弯曲，让你的腹部定位在酒吧。将酒吧定位在大腿前面约四英寸。弯曲肘部并抬起杆时，握住腹部肌肉，以便触及腹部。保持一个秒钟，然后慢慢将杆恢复到大腿前面。重复三组八个重复。

Barbell Push Mound是另一个练习，色调，加强胸部，武器和背部的肌肉。站在臀部宽度分开，腹部合同才能稳定脊柱。将手略宽的肩宽分开，拿着卸载的杠铃，用手握住胸部的胸部。向上伸出肘部，以便延长手臂，杠铃高于你的头部。慢慢弯曲肘部以将杆返回起始位置。执行三组八个重复。

前抬起瞄准你的上臂，胸部和背部，以及你的肩膀。为了进行前升，用脚臀部分开，腹部肌肉缩小，收缩刺激脊柱的臀部。用手握住每只哑铃，向上握紧，向下伸出手臂，以便哑铃触摸大腿前面。与你的肘部略微弯下腰，向前抬起哑铃，直到你的手臂抬高比你的肩膀高45度角度。慢慢向下慢慢降低到他们的起始位置，并执行三组八一重复。

经典的俯卧撑加强和为手臂，胸部和整个核心增添形状。要开始，平躺在你的肚子上，双腿延伸在你身后，你的手掌放在你的肩膀下。卷曲你的脚趾，然后将手臂向上伸出手掌以抬起你的身体。收缩你的腹部，所以你的脊柱在整个运动中仍然与你的腿保持一致。一旦你的手臂完全伸展，将位置一秒钟，然后慢慢弯曲肘部以降低胸部，直到它从地板上两英寸。执行三组八个重复。