多长不吃饭

随着间歇禁食受欢迎度提高, 许多人开始质疑传统时间约5小时进餐传统医学仍然认为等待过久进餐可能导致对能量和新陈代谢的负面影响新兴研究称反之道-即光窗内吃你所有饭能提高能量、重量管理 和整体健康

食物基本为身体提供能量所有食物你吃提供单位能量调用卡路里身体使用支持生理功能,如呼吸消化, 以及你日常活动生活 和你可以做的任何运动食用定时节食 — — 比方说饭间5小时 — — 提供稳定的能量供应,是有道理的。

多数主流医学专家推荐定时餐以获取最大健康福利Piedmont保健诊所Deitian表示, 跳过饭可导致低血糖, 低认知度、混淆性、易怒性和疲劳症海利鲁滨逊.身体还生成压力荷尔蒙cortol

鲁滨逊还报告跳过饭 会引发新陈代谢崩溃基本说来,当身体不确定 下顿进餐时, 转入“生存模式”, 减慢新陈代谢节能鲁滨逊表示,

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千百年来人类因宗教和文化原因禁食, 但它只是在近十年才在主流文化中流行间歇禁食令则需要循环进食时间和无限制进食时间上头长度周期频度变化一些人选择全天禁食一或二周,另一些人选择交替禁食日快速禁食,另一些人选择每天禁食指定时间段快速禁食日

传说中,那些坚持这种饮食定理法的人称它能让他们更敏锐地关注,帮助他们减卡路里减肥恢复新陈代谢作用 帮助他们把注意力从食物中移开 帮助慢性医疗条件 提高他们的能量水平 省时省钱其中一些是高度主观性的好处,而另一些则开始接受科学调查虽然研究刚开始,但有一些证据表明,这种饮食模式可以做支持者所主张的事情。

间歇禁食特别受欢迎 以吃时间表减肥根据对杂志上发布研究的系统审查二次大战2018年7月,对每日食物摄取量的这种限制导致显著减重结果四种研究都满足审查标准,其效果在正常权重、超重和肥胖科目间是一致的。研究者得出结论,虽然需要更多的研究,但间歇禁食可能是肥胖流行的强力干预

另一份研究发布美国临床营养杂志2018年11月专门检查间歇禁食机制5:2,发现对传统卡路里节食没有减肥50周随机控制试验结束时, 150名超重和肥胖参赛者, 一周5天吃免限饮食组与每周2天减量卡路里饮食组与日进20%缺能组之间, 均无减重差。

关于其他健康福利,2017年7月审查年度营养评审分析18项研究结果并得出结论间歇禁食可能对下列生物和生理系统产生积极效果影响代谢调控并开发肥胖症、糖尿病、心血管疾病和癌症

• Circadian生物学晚间限制能量摄取同步circidian节奏和最优meal后荷尔蒙响应这可能提高circadian节奏并更好地规范能源代谢和体重
• 甘特微生物体:受时间限制进食可促进内分片健康多样性,影响代谢健康
• 生活方式行为间歇性节食可减少能源摄取量,提高能源支出和睡眠质量晚进与低睡眠质量相关联,这可能增加肥胖和慢性病风险

更多信息:13D和DONTS间歇性快取

最重要的是确保你得到足够的卡路里 和正确量养分支持健康养分缺陷缺食或只吃特定食物可能导致疲劳 呼吸短促头晕 白皮肤 异常心跳肌肉虚弱况且 关键是要保证你得不到过量卡路里 特别是不健康食品间歇禁食部分效果可能是强调餐时食用健康全食

等多久可能更多个人偏好 和取舍一些人比其他人更敏感地跳过饭菜对那些个人来说,吃定时饭-并有可能更频繁地用小餐-可能是最优选择。

目标减肥 最佳减肥可持续长效.间歇性禁食可能工作一小段时间,但当工作、家庭和个人生活需求阻塞时可能很难维持间歇性禁食近似许多fad饮食,这些饮食对卡路里摄取或食用某些食品和营养和饮食学院劝告远离这些节食

多位支持者以间歇禁食发誓, 并可能足以说服你跳上bandwagon-至少看它是否适合你-没有理由不试一试,只要你记住几件事情

• if you has医学条件选择进食计划前 一定要先从你的医生那取头显示美国骨病协会某些人群在考虑间歇禁食时应谨慎使用,包括孕妇、有饮食紊乱历史者、无月经周期或荷尔蒙调控问题妇女、有缺血风险者以及非常活跃工作或运动者
• 慢启动,也许限制卡路里摄取 合理时间7点和7时如果这似乎对您没有问题,你可以尝试逐步缩放窗口
• 聚焦点健康食品包括瘦肉和鱼、全粒子、水果和蔬菜、中量奶品、健康油和坚果和种子
• 规划饭菜谨慎地确保你得到足够的右宏-蛋白质、碳水化合物和脂肪前期规划还保证不脱机mandwagon并伸手处理,养分缺失零食 会让你感到饿-或机库进食后再次快速