碳水化合物的四个重要益处

医学研究所建议您每天服用45％至65％的卡路里来自碳水化合物来源。碳水化合物为您提供能量和重量控制的帮助。他们也有利于您的心，促进健康的消化系统。全谷物碳水化合物特别营养，因为它们提供膳食纤维，这有助于保持胆固醇检查。

碳水化合物是您的身体的主要燃料来源。当你服用食物时，你的身体会脱落糖和淀粉，并将它们吸收到血液中。此时，它们变成葡萄糖，或血糖。你的身体需要葡萄糖来使能量从呼吸到体重训练。此外，您的大脑需要葡萄糖正常运作。如果你不服用足够的碳水化合物，你可以变得薄弱，昏昏欲睡，无法专注于甚至简单的任务。

碳水化合物经常归咎于体重增加，但事实是它们对健康体重控制至关重要。疾病控制和预防的中心建议您每天消耗的每1000卡路里获得14克纤维。唯一的纤维来源是碳水化合物，因此几乎不可能在低碳水化合物饮食上获得足够的膳食纤维。富含纤维的食物增加了批量到您的饮食，让您更快地感受到更快，满足您的胃口。高纤维食品通常在卡路里较低，因此获得足够的纤维可以帮助您减肥。

膳食纤维可防止胆固醇积聚在动脉中并产生可能导致心脏病发作或中风的危险堵塞。饮食全谷物食品，如新鲜水果，蔬菜，全麦，燕麦，麸皮和奎奴亚州，为您提供了有价值的纤维，可以保护您的心脏并让您感受到最好。避免简单的碳水化合物，如蛋糕，饼干，用白色面粉和加工食品制成的产品，这些食品通常在纤维中通常低，脂肪和加入糖常高。

获得足够的富含纤维的碳水化合物可以帮助防止消化问题，例如便秘和消化不良。不溶性纤维，在消化期间不会破裂的纤维类型也称为粗糙度。它沿着消化道推动其他食物，加快消化过程。它还增加了批量到你的粪便，使得通过排便移动更容易。没有充分摄入碳水化合物，您可能无法获得足够的纤维以保持消化系统规则。