如何刺激重复睡眠

计划一份睡前常规，你每晚都在努力准备你的脑海和身体睡觉。第一个REM周期从入睡时开始大约90分钟，如果您没有正确准备睡觉，可能会延迟。睡眠例程应包括帮助您放松的活动，例如阅读书籍，洗澡或冥想。睡觉前避免视频屏幕30到60分钟，因为即使在转出灯光后，传输的光也可以保持大脑活跃。

安排您的房屋和您的日程安排限制夜间醒来。虽然有些夜晚醒来，如参加婴儿，是不可避免的，因为手机警报而醒来，可以纠正过多的噪音或明亮的灯光。夜间醒来可以打断你的REM周期，这样你就不会获得适当的夜晚睡眠的恢复活力。

停止行为对睡个好觉的睡眠不起作用。饮用咖啡因不到4小时或睡前的少于两到三个小时实际上可以产生能量，使您难以入睡并影响您的REM睡眠周期。

睡一小时。由于REM周期每60到90分钟发生，因此在您的睡眠时间内将额外的60到90分钟加到额外的时间可以确保您至少可以获得比目前现在的睡眠周期更少。根据国家睡眠基础，每天晚上七小时睡眠的健康成人需要。早些时候睡觉或睡一小时，早上更长，让您的睡眠更恢复和有益。

白天躺下午睡。只要午睡持续60到90分钟，您将在短时间内获得REM睡眠的循环。想象一下你作为银行账户的睡眠;每天晚上都错过了最佳睡眠量可以让你陷入债务。在白天下小睡可以帮助您偿还债务以回到轨道并继续享受REM睡眠的好处。