Latissimusdorsi斯特兰斯

温柔拉伸能帮助解压
图像信用度 :kzenon/iStock/GettyImages

举重后,你可能已经为自己的运动latismusdersi肌肉或lats增强这些肌肉帮助你提高上部或V形托尔索.Latisimusdersi肌肉株式带,虽然不常见,但通常由创伤事件产生,加之肩或肩刀上其他结构受损,常可用保守度量处理

更多信息:如何构建联队

巨型Latismusdorsi

上头latismusdersi背部大块沿脊柱运行 从树枝笼中下到骨盆顶尾部连接到humerus或上臂骨

右臂回移扩展 右臂贴近身体-运动调用绑定并旋转手臂向身体旋转 执行内部旋转或中间旋转抓起固定栏顶部时 肌肉拉起下身期间拉或同时爬山

除移动手臂和树干外,latismusdersi在吸深吸气和咳嗽或打喷嚏时也是活跃的

LatisimusdorsiStrain机制

拉特斯肌肉株常因过度使用或外伤产生,包括直接击打肌肉或外科超伸展肌肉纤维latismusdersi运动场常受伤.举例说,这种肌肉用于投放活动-先是套接合阶段的肩固化,后是加速运动阶段的强固内部旋转器

研究者记录了运动员在运动期间受伤的案例研究举例说,2013年发布的研究报告诊所实践描述Latismusdersi在田径和田径上难得受创病人从肌肉中取出一滴眼泪启程运行从弯曲姿势推向前方 手伸地

依据此文章,其他运动可引起lats眼泪包括健美、网球、排球、高尔夫球、体操、攀岩和滑动摔跤工伤期间也可能发生篮球沉浸.2015年发布的研究报告体育健康并讨论演练壮举时发生的拉特眼泪

更多信息:哪个肌肉拉上时使用

LatStrain症候群

如果你在做特定运动时受伤, 你可能立即辨识问题症状拉动肌肉背部包括锐化疼痛、淤青或红化因血管损伤、肿胀、肌肉抽筋、难移动或虚弱带拉特菌株时,你可能会注意到疼痛 并试图伸展手臂直回或旋转向后备箱

latismus斜带的破解常在受伤时产生可听弹出声与外伤,膨胀即时 你可能会有燃烧感满眼泪,你也将完全无法 右臂向后移动

测试Latismusdorsi

带重强度,肌肉纤维可撕裂在这种情况下,你可能无法按拉特执行方向移动肩膀

除这些症状外,拉特菌株可以是诊断为人工肌肉测试.常由物理治疗师或医生在判断伤害程度时执行病人躺在腹部与受创臂并排并举到天花板上实验者反向应用阻抗受伤害者会疼痛 并可能无法举臂抗试压

疑似肌肉或旋翼破损时,可命令磁共振确认诊断并判定伤害程度

更多信息:龙腾斯症候群

家法斯特林

液压恢复时间会因你受伤程度而异显示maio诊所小菌株常在一周内提高RICE标准干预休息 冰压缩高举

休息并不意味着停止所有运动运动帮助增加血液流向肌肉, 帮助加速愈合过程避免练习增加你拉子上的痛苦

冰可以应用到累累latismusdersi 15至20分钟一次,每隔数小时,在受伤后前数天使用可能很难从背上爬到痛区, 所以考虑把冰铺到枕头上 并躺下或靠回它保持一层衣物或毛巾介于皮肤和冰间以防止燃烧

压缩和Elevate

由于其位置,可能很难对拉特应用压缩压缩能帮助减少膨胀万一你伤势接近侧翼 你或许能包装压缩绷带.确定您可滑动一或二指介于皮肤和包中免得太紧

提高受创臂比心跳高 并同时休息帮助重力减少

场外药可以帮助减痛 和溢出拉特菌株后, 但检查你的医生以确保这些药安全

更多信息:如何处理肩肌肉斯特兰

伸展你的拉ts

伸展您的lats帮助消除肌肉株动引起的症状等待几天后你才能运动 无尖疼痛伸展肌肉可使其变紧

性能表现肩伸展每天两次提高灵活性和运动范围伸展两端,即使其中一方痛苦紧身侧可促成问题对立

如何做到这一点:站直举起双臂交叉指针并慢滑下后备箱对面受创latismusdersi停止时,你感到背部拉动感知(但不痛)。20至30秒并重复三次

说您的祷告

或,祈祷伸展并目标lats

如何做到这一点:用椅子跪在你面前双臂弯曲并放在轮椅上慢低臀部, 带屁股向高跟鞋停止时感到背上拉伸并保持20至30秒

滚出

泡沫滚动lats帮助减紧度提高工伤后的灵活性增加压力应用量,把双腿叠到顶部,而不是弯曲底部

如何做到这一点:伸手交叉躺在受创侧面 与泡沫滚动 下你的手间, 直通你的身体弯下底部 并休息在地上保持上部脚直脚踏地

压下这脚并卷起背部上半部分沿滚动器完全10遍或执行此活动定时数,例如60至90秒反转非受伤侧

增强回溯

等疼痛解决后 执行lat增强练习允许复工增强还有助于预防未来伤害启动练习可在家用抗争带完成启动带状行

如何做到这一点:安全中抗波带沿腰高对固对象,如门把手手握带端并弯曲肘向90度启动运动时用肩刀并举,并尽可能拉回两肘稳二三秒后放松

目标带拉

直臂下拉并增强拉特肌肉

如何做到这一点:安全带肩高度手握一端 伸直手肘 手拉下直到伸到两侧稳二三秒后 慢点允许它们返回起始位置

单臂绑定

引导演练并瞄准拉特肌肉 单向提高频带紧张度

如何做到这一点:站边带受创手举起手向侧, 向上肩高度开始位置

手拉到身体侧二三秒后返回起始位置

看医生

找医生看 lat恢复时间似乎过长 或你受伤后无法移动手臂这可能表示发生了更重大的损害。手动不动 可能流点眼泪 需要及时外科干预

物理理疗还帮助治愈拉特菌株,包括用超声波、电动刺激和人工理疗等附加干预处理物理理疗师可调用肩合力提高弹性速度并设计与日常生活和参与运动需求相适应的演练程序

紧急事件

出现严重医学症状时,请见 国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用 CDC病毒自检出院前
引用
显示注释