什么果汁对减肥有益?

如果您想包括果汁作为健康减肥计划的一部分，则减肥最佳果汁是一种自然较低的卡路里和营养素高的果汁，可以帮助您缩小脚。

下面就来看看什么果汁对减肥有好处。

尽管有发光的健康声称，您可能在网上看到，柠檬和酸橙不会燃烧脂肪。但是，来自这些柑橘类水果的果汁在卡路里相对较低，因此在没有额外糖或卡路里的情况下添加风味是一种很好的方法。

每盎司酸橙或柠檬汁的热量少于10卡路里美国农业部,您可以轻松将其混合到一杯水中或塞尔特策划，用于调味“果汁”，典型果汁的卡路里的一小部分。

虽然没有太多证据表明柠檬汁可以帮助你减肥，但有很多证据表明水有助于减肥。

2015年9月的一项研究肥胖研究发现，饭前30分钟喝两杯水帮助一组超重和肥胖的人在12周内比对照组多减了近3磅。如果你不喜欢白水，而又想减肥，那么在杯子里挤一点柠檬汁可能会让你喝得更多，帮助你达到减肥目标。

柠檬汁也可以很好地添加到茶中，还可以用来代替甜味剂，使有时很苦的茶变得更可口。

柠檬和石灰果汁还提供慷慨的数量维生素C,每伯克利健康,这可能支持您的减肥目标。维生素C会影响你的新陈代谢，它可能实际上可以帮助您在运动期间燃烧脂肪，根据2006年年长的一年岁月的研究营养和新陈代谢．研究人员发现，低维生素C水平会使运动时的脂肪燃烧能力降低25%，而提高维生素C水平则会恢复正常的脂肪燃烧。

这里谨慎一件事：这些果汁中的酸会损坏牙釉质，覆盖物，可靠地保护腔体，灵敏度和其他类型的损坏瓦特家庭牙科．因此，你会想要适量饮用这些柑橘汁，用水稀释，而不是直接饮用。

生甜菜可以用榨汁机榨汁，从中提取营养成分。这是一种简单的方式来消耗甜菜的健康益处。

一杯生甜菜可以产生大约半杯的新鲜甜菜汁。虽然吃甜菜比喝甜菜汁更有益健康，但甜菜汁也适合健康饮食计划。

甜菜天生是甜的，所以用新鲜的甜菜汁代替含糖饮料，比如苏打水，可以帮助减少甜菜汁的量添加糖你在吃东西，这有助于长期减肥。

一杯甜菜汁有110卡路里和22克糖，每个糖USDA，而12盎司可乐罐含156卡路里及37克添加糖。添加糖被认为是空热量美国心脏协会（AHA），因为它们没有营养益处，而在甜菜汁中发现的天然糖含有某些必需的矿物质和维生素。

白菜汁可以富含膳食纤维，并且在卡路里自然低，使其成为健康的减肥饮料。

制作1杯白菜汁，果汁1杯切碎的卷心菜和混合在四分之一杯淡水中，从榨汁过程中萃取纤维。

在冰箱中的密闭容器中储存卷心菜汁，长达五天。您可以在一天中的任何时间喝白菜汁，虽然由于其强烈的味道，但您可能希望将其与较温和的果汁混合，如黄瓜或苹果汁。

当然，全卷心菜汁饮食并不是一个健康的主意。和其他蔬菜汁一样，喝卷心菜汁来代替高热量的饮料——包括商业果汁——来帮助你减肥。

黄瓜汁具有减肥的好处，因为它是一种令人耳目一新的方式，没有太多卡路里或糖。例如，每份8盎司的黄瓜和柠檬汁，含有19卡路里和4克碳水化合物，每USDA- 比加甜的水果饮料或可乐量显着较低。

你不需要榨汁来获得黄瓜的好处，因为这种蔬菜非常富含水分。一个黄瓜95％的Water，perUSDA，并含有类似维生素K，钾和镁等营养素。

并记住，水是减肥的关键：2010年2月的研究肥胖研究发现，多喝水的成年人比少喝水的成年人减掉的体重多4磅。

番茄汁减肥？你打赌。这是高卡路里饮料的替代品。12盎司服务番茄汁有60卡路里，击败标准的糖加苏打苏打水，每个美国农业会均拥有大约150卡路里的卡路里。番茄汁也含有营养素，被认为是钙，维生素C和铁的良好来源。

如果您选择储存的番茄汁以减肥，请注意其钠含量。6盎司含有常规番茄汁，含有加入的盐为香料，含有460毫克的钠，占每日价值的19％。另一方面，没有盐的番茄汁添加了18毫克的钠。

人们认为番茄汁不如整个番茄有营养，因为榨汁会去除水果和蔬菜中的纤维梅奥诊所。这是一个问题，因为具有高纤维的食物需要更长的时间来消化，而不是纤维的食物，这反过来有助于你的感觉更长。所以享受番茄汁，但不要用它作为整个蔬菜的替代品（并且可能最好远离类似于“番茄汁饮食”的任何东西）。

西梅汁是一种反常的东西。与其他果汁不同的是，它不是从新鲜水果中提取果汁制成的。相反，西梅汁是用干李子做成的，然后在热水中液化。虽然这种高度浓缩的饮料有它的好处，但喝西梅汁减肥可能不是其中之一。

你可以从一杯不加糖的西梅汁中获得超过180卡路里的热量USDA．这使得Pruntune Juice在卡路里大约40％比平均果汁高出40％，每杯子提供约110卡路里。液体卡路里更快地吸收 - 因此，饱和而不是食物中获得的那些。

根据2013年的一篇评论，众所周知，西梅汁有通便作用，因为它富含山梨醇，一种刺激肠道的难以消化的糖醇食品科学与营养的关键评论．少量山梨糖醇可以促进规律性，而大量摄入则有通便作用，可能导致疏松的水样大便。泻药引起的腹泻可能会帮助你减掉一些水分重量，但结果是暂时的，没有影响身体脂肪．

吃梅干可能比喝梅干汁更有利于减肥(看到这个趋势了吗?)作为纤维的良好来源，梅干是一种相对有饱腹感的零食，可以帮助避免饥饿和暴饮暴食。然而，和所有干果一样，分量控制很重要1/4杯奶子服装大约有100卡路里。

关于蔓越莓汁和减肥的思考，其中一个原因涉及到研究蔓越莓汁对胆固醇的影响，比如2007年3月发表在英国营养杂志．研究人员表示，蔓越莓等富含类黄酮的食物可以促进心脏健康．

即便如此，也没有科学证据表明蔓越莓汁可以帮助你减肥。然而，蔓越莓汁确实含有许多对你的健康有益的抗氧化剂，所以在饮食中加入蔓越莓汁可以帮助对抗某些感染和疾病。

一杯蔓越莓汁鸡尾酒包含137卡路里和30克糖，每克USDA所以，这种充满活力的饮料应该适量饮用。一种使用蔓越莓汁的流行方法是把它加到一杯水里，有碳酸的，也有蒸馏的。这样做可以为你的水添加美丽的颜色，只需要果汁的卡路里和糖的一小部分。

根据研究，预防尿路感染是迄今为止蔓越莓汁最常见的用途纪念斯隆-凯特琳癌症中心，但需要做更多的研究来了解它到底有多有效。

虽然橙汁可能富含维生素和矿物质，但它也是高热量的，这意味着它很容易摄入太多。这就是为什么橙汁不是减肥的最佳选择。

8盎司的橙汁含有110卡路里，其中大部分来自糖。以盎司计，这只比巧克力牛奶、柠檬水、可乐和含糖能量饮料略少一点。

饮用橙汁的主要缺点之一是其糖含量。过量的糖消耗可以提高血糖水平，这可能会阻碍减肥。

橙汁可以作为减肥食谱的一部分，但因为橙汁很容易过量摄入，而且不会让你感到饱，所以最好还是不要喝橙汁。想要更有饱腹感，但又很甜的零食，就吃一个橙子吧。你可以从果汁中获得所有的维生素和矿物质，同时还添加了纤维，这会让你有饱腹感。

洛基是黄瓜家族的一员，生长在世界上许多温暖的地区，包括美国的一些地区，如佛罗里达州。长而窄的品种最适合食用，棒状或圆形的品种最适合做容器。

虽然你可能看过一些关于劳其减肥功效的令人兴奋的头条新闻，但并没有很多科学证据支持使用劳其汁减肥。目前所存在的是非常初步的:2012年9月，一项研究在亚太热带医学杂志发现Lauki有助于最小化喂养高脂饮食的大鼠的体重增加。进一步的研究是验证人们是否发生的进一步研究。

饮用Lauki果汁有几种风险，包括出血，恶心，溃疡，腹泻，呕吐血液，腹痛，肝肾问题。为了限制风险，建议饮用已经煮熟的Lauki果汁，并避免消耗味道苦涩的Lauki果汁。痛苦的味道来自Lauki的含油素化合物，对人有毒;但是，化合物可以通过烹饪去激活。

即便如此，最好每天喝不超过3盎司，推荐2012年8月份发表的文章国际营养、药理学、神经系统疾病杂志．

鉴于风险，可能最好跳过Lauki果汁，并选择其他类型的饮料作为减肥计划的一部分。

液体卡路里，如果汁，并不饱足 - 所以你在卡路里拿出卡路里，而不会让“完全”的感觉作为奖励。但是，通过添加膳食纤维，您可以在饮用果汁时提高您的丰满性。

获得足够的纤维是感觉完全和减肥的关键;据2015年2月，每天只能帮助您减肥30克纤维，可以帮助您减肥，降低血压，并提高身体对胰岛素的反应，只要一种更复杂的饮食，据2015年2月研究内科．

将半盎司的奇瓦种子搅拌为低热量汁，增加了约5克纤维，或每日价值的19％。根据2012年9月的纸张，您还将获得钙的每日价值的9％的钙 - 与脂肪损失相关的矿物质肥胖研究．

虽然果汁似乎是健康的选择 - 特别是您可以在健康食品店和果汁酒吧购买的诱惑充满活力的混合物 - 这并不一定是您对减肥的最佳选择。

果汁含有整个水果和蔬菜中的所有维生素和矿物质，所以它是营养的来源，但榨汁的过程会从水果和蔬菜中剥离纤维。纤维是减肥的关键成分:它减缓消化，帮助身体吸收营养。

果汁还含有食物的所有天然糖，这使得每卡路里相对较高哈佛大学公共卫生学院．

健康饮食与剥夺无关;你仍然可以享受你最喜欢的果汁，即使它们是高热量的果汁，只要你适量。

果汁的卡路里含量可能和苏打水一样高，甚至更高。出于这个原因，你应该注意液体的卡路里占你每天的总卡路里摄入量，并注意测量分量，以确保你不会喝得比预期的多。

减少果汁卡路里含量的最佳方法之一是稀释水中。例如，半橙汁和半闪亮水的混合物仍然可以让您享受果汁的味道，即使您只需一半的卡路里。如果您从精力煮沸，可以为更稀释的低卡路里汁添加额外的罐子或两种水。