无论是用杠铃还是在机器上完成，硬拉都是一种多联合运动，使它们更有效和时间效率，而不是隔离一座肌肉的练习。
器械和杠铃举重都是针对你背部的竖脊肌，但也能锻炼你的大腿、小腿、臀大肌、上背部甚至腹肌的主要肌肉。它们各有优缺点。选择哪一种取决于你的健康水平和你的健身房有什么。
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止血
要进行硬举，先把杠铃放在地板上，或者把器械放在离地面6英寸的地方。双脚与肩同宽站立。臀部向后仰，保持脊柱平直，向下伸手抓住你举起的物体。
你的手应该比肩宽，手臂应该在膝盖外面。保持脊柱挺直，拿起物体，用脚跟压向地面。一直向上拉，直到你完全站直，然后反向移动，把重量放下。
他们是如何不同
举重器械和自由杠铃的工作原理不同，尽管动作看起来很相似。
运动
重量机帮助指导您的运动。他们有一个定位的路径，他们通过，所以你不必担心失去你的平衡或控制重量。这意味着你所有的能量都可以朝来举重。
当你举起杠铃时，没有设定的路径。你必须告诉它去哪里。它需要更多技能来利用良好的技术提升重量。
安全
机械吊装更安全，因为你不用太担心控制重量。初学者可以从机器deadlift中受益匪浅，因为机器实际上可以教他们正确的形式。
如果它们偏离机器的路径太远，机器就会把它们拉回原位。此外，由于杠杆是独立移动的，如果一侧比另一侧弱，则通过失衡受伤的几率更小。在杠铃上，两边一起移动。
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平衡
举重比拉线机更能建立平衡和运动能力。在现实生活中，你还需要从地上捡起重物。
当你把机器搬起来的时候，机器是不能移动的，但是一个沉重的盒子或袋子就可以了。
可用性
许多健身房或健身中心都没有硬举机。与杠铃套装相比，它们非常昂贵。两者之间的价格差异可以达到数千美元。
如果你想建立一个家庭健身房，硬举机可能是不现实的，只是因为价格和空间，它消耗。
它们是如何相似的
机器举重和杠铃举重都可以锻炼你的后链肌肉。这意味着它们几乎在锻炼你身体后部的所有肌肉。在你的上半身，它们作用于斜方肌、菱形肌和背阔肌，只是举几个例子。
硬拉还在你的臀部，臀部的巨大肌肉，以及你大腿后面的肌肉的腿筋。
尽管自由负重和机械硬举有不同之处，但它们在好处方面是相对相似的。这两个动作都会增加你身体中一些最大的肌肉的力量。