牡蛎益处和糟糕的影响

由于其特征，双重壳，牡蛎是一种被典型的软体动物，被归类为双重海洋生物。牡蛎通常可以靠近岸边找到，因此它们是许多沿海地区的热门海鲜。牡蛎提供了许多营养益处，但它们对所有饮食计划并不理想，因此您可能会发现牡蛎的营养外形对您无利可图。请注意，一些烹饪方法，如煎炸，可能会显着改变营养事实。

如果你正在观看你的体重，牡蛎可能是有益的，因为它们的卡路里低。3盎司。烹饪的牡蛎服务只提供67卡路里，这远远不到许多其他类型的海鲜，如鲑鱼，其中包含3盎司的253卡路里。烤内圆角。

3盎司。牡蛎的用途含有6克蛋白质。虽然这不仅仅是其他一些食物 - 例如 - 例如 - 海鲜相对较低。如果你想增加蛋白质摄入量，饮食如罗非鱼的食物会更有益。3盎司。罗非鱼的服务提供21克蛋白质。

牡蛎的一个好处是它们在脂肪中很低。3盎司。烹饪牡蛎的用途含有少于2克脂肪。在这种脂肪中，约5克来自饱和脂肪。吃太多的饱和脂肪可能是不健康的，因为富含这种脂肪的饮食可以增加你心脏病的风险。为了减少这种风险，美国心脏协会建议将每日摄入量限制在16克或更少。

虽然牡蛎提供碳水化合物，但它们不提供任何膳食纤维。即使是低碳水化合物饮食的饮食也应该消耗纤维，因为营养素促进饱腹感，健康的消化系统和稳定的血糖水平。

牡蛎可能是有益的，因为它们富含锌。3盎司。牡蛎的服务提供了每日提出的这种营养素的三次以上，成人男性11克，对健康免疫系统和身体酶的适当功能至关重要。

牡蛎不是一种丰富的维生素来源，因为它们含有非常低水平的维生素A，B-12和C，并且不提供维生素D或维生素K.