盘子上三文治
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你可以烧脂肪吃碳水化合物需要理解脂肪积聚 和你能做些什么烧掉它好饮食计划不应省略健康碳水化合物使用卡路里计数并运动帮助您的烧肥,同时仍然享受全粒子、水果和蔬菜的健康益惠
Calorie平衡
燃烧脂肪关键值通过卡路里平衡不论你吃什么-碳水化合物、蛋白质或脂肪-它都含有卡路里进食热量超出身体需求时 体积存储成脂肪烧肥意味着吃卡路里比身体用量少消费小于身体需求时 新陈代谢被迫转向脂肪商店获取能量达卡路里缺量意味着少吃多动
烧肥用餐
一磅脂肪包含3500卡路里将体重减少一磅/周,你需要达到每日500卡路里卡路里缺量不论你吃或吃不吃 每日热量缺失表示脂肪烧焦取小段卡路里食品替代高卡路里食品保留食物日志记录卡路里 保证你不会吃过量
卡布斯乘法
最佳碳化物类型 包含在你的饮食食用加工厂糖和加工厂粒子时,你的血糖大受影响此类食物高举你的血液甘蔗高血糖突然下降时 更容易饿得更快高血糖呼唤你的身体释放大量胰岛素胰岛素是一种荷尔蒙 由你的身体移动 葡萄糖从血液输入你的细胞并抑制脂肪运动使用,这抵消了你的脂肪燃烧努力选择整个碳水化合物源,如高纤维源,并选择水果、蔬菜和豆类碳水化合物会慢慢稳定地提高你的血液甘蔗,避免饥饿
运动
运动对脂肪燃烧至关重要运动烧卡路里 算上卡路里缺运动期间,身体用脂肪维系活动所需的能量运动超过40分钟时,你的身体从使用甘蔗作为主源转向脂肪因此,要优化脂肪燃烧,你必须至少参加40分钟有氧运动程序内包含抗药性训练 提高精质体质提高代谢率
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