来自瑜伽的肋骨问题

胸腔是一个复杂的骨骼结构，支撑肩膀的骨骼，保护心脏和肺。练习瑜伽，一种古老的整体健康体系，可以发展胸腔的柔韧性，但如果没有适当的意识和形式，可能会出现并发症。在练习瑜伽之前咨询你的医生，如果你的胸腔疼痛持续或恶化。

瑜伽大师B.K.S.艾扬格强调了在瑜伽练习中调整的重要性。与有经验的老师一起练习瑜伽，以确保这种调整是至关重要的。举个例子，背弯瑜伽姿势将胸腔抬高并向前推进——但这些姿势的重点不是推动胸腔向前，而是弯曲脊柱。当你弯曲脊柱时，胸腔会自然地跟随，但是当你向后弯曲时，要注意保持胸腔和脊柱一起。在狗式下蹲姿势中，当学生在这个姿势变得更灵活的时候，他们经常会犯的错误是将下脊柱倾斜并向前压胸腔。这会导致胸腔疼痛和不适。相反，激活核心肌群，将下肋骨向内拉，保持脊柱在一个中立和平坦的位置。

当你做特定的瑜伽姿势时，拥有强壮的核心肌肉将确保胸腔的安全和位置。事实上，来自胸腔本身的疼痛可能来自附着在胸腔上的肌肉——内斜肌和外斜肌，前锯肌和肋间肌。虽然想要加强胸腔和核心部位周围的肌肉是很自然的，但也要记得拉长它们。短而紧绷的肌肉在拉伸超过其当前能力时可能会导致疼痛。

在练习开放胸腔的瑜伽姿势后，如后弯，练习互补的姿势是很重要的。这样做可以使你的胸腔保持正确的位置，防止受伤。在背部弯曲之后，坐在脚跟上，尽可能地向前弯曲脊柱，直到你的头顶接触地面。重点是把胸腔收起来，沿着脊柱的曲线。保持这个姿势1分钟，慢慢退出。

你可以通过练习侧伸瑜伽姿势来缓解胸腔疼痛。《瑜伽杂志》建议，试着练习门式，也被称为Parighasana。开始双膝跪地，然后伸直右腿向一侧。右手放在右臀部，左臂向天花板伸展。向右伸展，深呼吸。保持这个姿势1分钟，休息，换另一侧重复。这个姿势可以打开胸腔周围的肌肉，提高灵活性。