女人用手机坐在办公桌上 工作计算机
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使用计算机、看电视、打电子游戏或涉及静坐的任何其他活动将极大增加你臀部伸缩器的紧凑性运动柔软度拉紧臀部 令行走等全局性运动更加难上加难张力点指臀部伸缩器肌肉最紧点无法解决臀部柔性点可降低背部和臀部疼痛因此,重要的是理解如何消除和预防这些点
为何紧张点Occr
紧张点也称 myofscial粘合体,小块互连Fascia和肌肉纤维,在肌肉受创后以无效方式修复外伤可能来自松动、扭动或多次误用肌肉群持续坐位归重复误用类,因为人体设计为常态并主动长坐对臀部弹性体造成任何肌肉损伤,以缩短状态修复这是因为轮廓伸缩器 在一个短位置上你坐
松散关系点
紧张点松绑可分解 myofcial粘合直压伸展机并缓步上下移动肌肉直到发现触发点触发点是肌肉点点,按下时极度痛苦,并显示粘合发现这个点时,按住压力30秒,然后继续沿回旋杆向北或向南推送网球帮助施压或专业按摩为臀部柔性机提供深度组织按摩
预防
松动压力点可提供短期松动至臀部弹性和疼痛综合程序需要方法防止粘点复发办公桌工作或执行需要长时间静坐的任何其他任务时,应每15至30分钟小休一次并起立伸展臀部这会保住你的臀部 从持续弹性状态全天15分钟拉伸例程 臀部伸展器 每周应执行两次
福利类
释放压力点的主要好处是减少臀部疼痛紧张点释放运动器也有助于恢复运动器最优长度最优伸展器长度会防止他们过度拉起你的下背并可能减轻你可能经历的任何下背疼痛张力点释放还允许你臀部伸展器的肌肉提高工作效率它可以防止与时序弹性体相关线段和扭动
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