如何摆脱与跑步相关的紧密腰部

紧张的较低的背部可能是运行程序中缺少的信号。

因为人类脊椎似乎从未完全同意整个双脚踏板的事情，所以运行的行为需要正确的准备和冷却，以保持身体平衡。否则，您可能会遇到后果，例如下背部的紧张性。这对炎症和最有可能的痛苦是一种前兆。

以下是当较低背部肌肉开始撤回和反叛时的跑步者的预防和痛苦措施

阅读更多：跑步较低的肌肉疼痛

血液和氧气供应充足时，肌肉最佳。这需要一段时间才能发生，因此在闯入全面运行之前，请务必逐步缓解。

将步伐与快步的行走或易于慢跑为5或10分钟，将为您的肌肉做好准备，并允许它们逐渐延长。这减少了它们在突然压力突然压力的情况下吸取更多或痉挛。

The best warm-up begins with a 10-minute low-intensity jaunt followed by some dynamic stretches (i.e., butt kickers, lunges and squats.) Cool down in a similar fashion, allowing the blood to gradually gather back to your core from your limbs.

虽然在实际运行之前，静态伸展并不特别有用，但保持腿筋，倾斜和臀部轻轻地伸长，却可以让您的腰部自由且容易地保持更多。经过跑步后，在跑步之后做它们，在温和的热身之后，在你的非运行日子里就是这样做。

当腿筋是上升时，骨盆超出对齐，有时会对腰椎圆盘周围的根神经压力。瑜伽是这种倾向的一熟的解毒剂。

简单的前锋弯曲姿势，无论是坐着还是站立，都会有助于这种正确自身。火原木姿势有助于抚慰野蛮的梨状肌，是坐骨疼痛的主要原因之一。并且不估计良好的旧面向狗的力量，它松散了腿筋，也延长了侧翼脊柱长度的侧面的射击筛肌。

您的核心肌肉在较低的背部移动性以及您的平衡和步态中发挥着关键作用。锻炼横向腹部，这是最壮丽的腹部肌肉，可以提高腰痛和增加移动性。这样做的最好方法之一：木板姿势。要做木板，进入俯卧撑顶部并保持30到90秒。

然而，这不会让你离开那些仰卧起坐的钩子，即使对于瑜伽从业者而言，肯定是跑步者相当不可谈判。

腰部的紧张也是您过度培训的标志。第一步：退出几天，或者直到你觉得你走出危险区域。

如果不适阻止你坐下或躺下舒适，你想要采取一些姑息措施。施加到紧密区域的加热垫将血流增加到过紧的肌肉，帮助它们放松。一些脊椎按摩师建议使用冷藏件的交替热量以震动痉挛的肌肉。

一些过度反击的止痛药可能比其他痛苦更有用。泰诺可能会降低疼痛，但它不会对炎症做任何事情。然而，非甾体抗炎症（NSAIDs）如布洛芬或萘普生，实际上通过降低炎症来使您在道路上愈合。

阅读更多：对背部疼痛运行好或坏