蓝盘上点甜甜圈
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部分饱和脂肪卡路里交换碳水化合物卡路里可能不是最健康选择,增加碳水化合物消耗量,特别是用精化或高处理碳水化合物时,可能实际上增加心脏病风险限制处理碳水化合物和贸易饱和脂肪,用于含有不饱和脂肪或非处理或最小处理碳水化合物的食物
精炼粒子
食用整粒子可能帮助降低你的血糖、胆固醇和重量,至少部分是由于比精度粒子多含纤维,据2007年12月《美国临床营养杂志》发布的一项研究显示。白米、玉米和燕麦是加工粒子的例子,因为它们从自然形式改换,尽管燕麦仍然是全粒子
嵌入式货品
精粒常用于制作面包、面食、饼干、饼干、饼干和其他烤品寻找含有仅包含整粒子或至少从整粒子开始的食物,以获取最健康的好处杂货店产品百分百整粒处理, 因为它们从自然形式上变换, 但如果它们不包含很多糖、钠或脂肪, 仍然可以有营养选择
冷冻、罐头和干果
整体上 新鲜果实是唯一不被视为处理取方便取用或冷冻、罐头或干干保存时处理最微量处理水果 无加糖多美食加糖过量, 多加糖可能增加患心病和肥胖的风险美国心脏协会建议妇女限制每日加糖不超过100卡路里,男子限制每日加糖不超过150卡路里或罐装果 水中限制糖摄取
冷冻、罐头和干草
除全新菜外,新菜处理过程包括杂货店那些可爱小小胡萝卜并不一定表示他们不健康限制装有加料和罐装蔬菜的冷冻蔬菜,因为这些加料加料可高钠美国人平均每天消耗3 436毫克钠,远高于建议上限2 300毫克取太多钠可以增加你的血压 并增加你患中风和心脏病的风险
甜点
含加糖食品处理碳水化合物糖类和糖味饮料等待遇应有限化,因为它们是空卡路里源,提供大量卡路里而无真正营养益含有自然发糖(包括水果和牛奶)的其他食品更健康,因为它们提供基本养分,包括维他命和矿物质
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