身体依赖三大类组织运动 -- 肌肉、长片和圆形但这些组织随时间推移可能会变得紧凑化,导致运动范围缩小并增加受伤风险伸展可帮助纠正问题,当使用正确方式和正确时间时,周工时表
灵活性
伸展的主要长期效果之一是提高整体弹性做伸展习惯时 慢慢伸展身体连接组织随时间推移,延长组织长度,提高关节运动范围,转而提高整体运动能力伸展这些肌肉和连接组织也有助于解压肌肉僵硬性并降低联合变换风险,据美国运动理事会称
听力性能
增加弹性和运动范围也可以转化为更好的运动性能广度和自由范围运动可帮助运动员在整个实践和竞赛中投球、点击、摇摆或运动留意静态伸展或伸展用于伸展肌肉而身体休息时,即游戏或实践前可能实际伤害运动性能L.W.麦达尼尔静态伸展前的负作用可持续到伸展完成后一个小时
减少伤害
更多弹性还可能减少与超延展或超延展肌肉和其他连接组织相关伤害的风险事实如此,只要伸展被视为例常例程,而不是直接伸展运动、运动实践或游戏前的尖锐伸展后伸展也有助于减少疼痛和痛楚,这是因为伸展能力减短组织收缩效果需要就伸展减损的实际效果展开更全面的研究,以提供更明确的答案说明伸展究竟能帮助或伤害何等。
前演后演
伸展应始终被视为定期演练,时间排定不直接排在演练会话、实践或博弈前延展性可演练为冷淡例程的一部分,或白天其他时间与运动或物理活动无关时可演练避免伸展前运动,使用简单保热法为运动提供肌肉组织和其他组织素养实例包括短慢跑10或15分钟低抗药性或低强度执行其他演练并工作到更高强度
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