食品保持胰岛素水平稳定

身体需要葡萄糖 食用碳水合物高炼碳水化合物如cookie和白面包或大米可触发甘蔗调控荷尔蒙Insulin大片释放导致血糖突然上升,继而急剧下降滴滴血糖可令你感到疲惫 饥饿和激动保持血糖平衡 关键选择正确的食物和组合 使胰岛素启发渐变

选择碳水化合物时选择富纤维食品,如全粒子、蔬菜、豆类和其他豆类Fiber帮助慢吸葡萄糖,缓食多快食物离开胃进小肠作用防止剧增胰岛素释放 因为它导致甘糖水平逐步上升它可以降低食后甘蔗含量并有利于胰岛素敏感度

记录罗切斯特大学医疗中心网站蛋白质消化耗时较长, 并慢化甘蔗吸收缓慢消化的食物对胰岛素分治影响较小取碳水化合物,如果汁本身, 可能导致你的血糖快速上升并快速下降选择精蛋白源,如鱼、无皮鸡和火鸡、低脂起司、豆子、豆类产品和精切牛肉

与蛋白质并发,脂肪消化耗时较长,从而慢化甘蔗吸收目标是限制不健康的饱和脂肪,这些脂肪见诸精炼肉类、高脂乳品、猪油和其他加工食品中。平衡餐中健康不饱和脂肪,这些在acados、Olips、fish、种子和坚果中发现使用烹调法,如不需额外油稀疏营养油,如松树油,超出沙拉而非传统沙拉调料

平衡饮食健康脂肪、精蛋白质和高自由碳水合物是避免血糖急剧上升和急剧下降的好方法选择点心混杂蛋白质、碳水化合物和脂肪,例如低脂酸奶加新鲜果或减肥奶酪加全片饼干避免跳过饭菜,因为你的血糖下降 当你去太长不吃