樱桃蛋白奶昔
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你可能会喝蛋白质奶昔来支持肌肉的增长和体重的增加。蛋白奶昔通常含有牛奶、蛋白粉和水果、果仁黄油或巧克力等调味品。大多数蛋白奶昔含有20至40克蛋白质，但你可以通过使用额外的粉和其他含有蛋白质的成分轻松增加蛋白质含量。
步骤1
选择一份含有24克蛋白质的蛋白粉。选择乳清，大豆，酪蛋白和蛋清。选择适合你的饮食偏好和任何不耐受或过敏的食物。使用任何适合你口味的口味。
步骤2
将三勺奶粉和两杯半牛奶放入搅拌机中搅拌。使用牛奶，因为每杯牛奶含有8克蛋白质，而一杯豆奶含有4克蛋白质。
步骤3
加入2汤匙。再补充8克蛋白质
步骤4
把原料高速搅拌在一起。倒入一个大杯子中饮用。
你需要的东西
搅拌机
蛋白粉
牛奶
花生酱
水果,可选
提示
你可以在奶昔中加入水果来改变味道和口感。香蕉、芒果和浆果是常见的选择。加入1又1/2杯的冰块就可以做出一种冰冻的奶昔。
如果你喝蛋白质奶昔来帮助肌肉生长，你也必须定期举重。在锻炼的时候喝奶昔有助于促进肌肉蛋白质的合成。当肌肉合成的速度大于肌肉蛋白质分解的速度时，肌肉就会生长。
警告
2009年9月发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一项研究表明，你的身体一次只能利用30克蛋白质粉来促进肌肉生长。在这项研究中，一次摄入50克蛋白质的参与者的肌肉蛋白质合成水平并不比摄入30克蛋白质的参与者高。多余的20克蛋白质会随尿液排出或作为能量使用。
参考文献