举重训练马拉松

马拉松训练程序设计为比赛日准备思想和身体 并包括各种跑步训练工序范围从长慢距离恢复运行、节奏运行和高速修剪通常忽略马拉松训练的成分是权重提升或强度训练虽非必备条件,但您可补充马拉松培训程序,加增重工程提高总体健康水平

提高体重例程对马拉松培训程序有多项健康健康益惠初级效益是提高同增强信心相关联的强度增强强度允许你保持适当的运行技术中行稳定长或跟踪解决,同时防止疲劳延长耐力中线就是你的脊柱稳健依赖强核 腿 臀部和臀部强健训练提高关节稳定性令你的膝盖 脚踝 臀部和背部 更能承受马拉松距离的影响

运行训练每周三至六天,视你的能力水平和个人训练程序而定提升频度解决应补充您的整体培训程序举例说,如果每周运行3天,您可以把提升权数提高为每周3或4次将运行修补数增加至五六天,结果将增重修补减为每周一至三次

重提升工程应限制在30至45分钟内并用约5至6次演练组合体功能演练,如死机、蹲地、按压、拉起、俯卧起伏并加高强度演练,如分量演练和电铃摇摆组合重复通用指南为2组12次复用

提高体重训练程序可以提高体力和体能, 但也增加过度训练的可能性过度训练最终可能导致伤害,降低性能并按感知调整强度和频率举例说,如果双腿在强跑训练后受创或疲劳,调整举重训练以包括上身训练或降低整治总强度