练习承诺融化你的中间是健身杂志和网站的主食。虽然这些动作可能会让你感到烧伤，但在他们开发腹部的肌肉组织时，他们不会摆脱覆盖你腹肌的脂肪。在一个专注于选择健康食品的全面减肥计划之后，减少卡路里的摄入量并获得更多的整体运动，提供了最好的方法来帮助缩小胃。
关于胃脂
你的腹部带有两种类型的脂肪皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是皮肤下方的柔软，便花的脂肪。皮下脂肪是一种异常顽固的脂肪才能丧失，但它的中等量不会增加您的疾病风险。
内脏脂肪在腹部深处，感觉几乎坚定到触摸并导致腰部突出。内脏脂肪是一种特别是阴险的脂肪，因为它包围内脏器官，并且 - 表现为内分泌器官 - 它将化合物释放到影响其他组织的血液中。它还增加了患有2型糖尿病，心血管疾病和一些癌症等条件的风险。一个男人的腰围，大于40英寸或女性腰围大于35英寸的腰围表示过多的内脏脂肪。
你如何减少脂肪
做现货训练练习可能会让你觉得当你扭曲，紧缩和侧面弯曲时你真的融化了脂肪。但即使你正在激活你的核心的肌肉 - 你几乎没有影响脂肪。
当你的身体没有足够的卡路里来燃料活动和基本的身体功能时，你会燃烧脂肪。然后你的身体转向脂肪细胞中作为甘油三酯储存的脂肪。然而，甘油三酯不能直接用于能量。您必须先将它们转化为脂肪酸和甘油，你的身体在复杂的过程中使用它来创造能量。
但是你无法挑选你的身体动员那些脂肪店的斑点 - 脂肪燃烧的模式是基于遗传和激素。虽然腹部锻炼感到有挑战性，但他们不使用大量的能量，因此他们不会动员脂肪店。
计算卡路里瘦身
通过饮食健康，减少的热量饮食和获得更多体力活动，您将失去皮下和内脏腹部脂肪。由于内脏脂肪是生物学上活性的，所以内脏脂肪通常是脂肪首先对这些措施进行响应的脂肪。相比之下，皮下脂肪分泌更多的健康分子，包括瘦素 - 一种有助于充满感受的激素和阿本塞菌素 - 一种调节身体加工膳食糖和脂肪能力的激素。结果，你的身体令人急于释放皮下脂肪。
要设置对腹部脂肪损失目标合适的卡路里摄入量，请使用在线计算器确定您每天燃烧多少卡路里。然后，减去500到1,000卡路里到达卡路里的摄入量，每周将支持1到2磅的损失。然而，避免使缺陷太低。对于一个男人来说，每天吃少于1,200至1,400卡路里，或者为一个男人每天少于1,600至1,800卡路里，可能导致你的新陈代谢摊位，并可能导致营养缺乏和肌肉损失。
平坦腹部的身体活动
有针对性的腹部锻炼应该是减肥的锻炼计划的一部分 - 但它们不是唯一的一部分。从事有氧运动，如慢跑或游泳，使用更大的能量，因此您将燃烧更多的卡路里以促进卡路里赤字。做更多的日常活动也有助于更大的卡路里燃烧。例如，点击你的脚，坐在楼梯上，或者早点离开公共汽车。疾病控制和预防的中心建议每周获得至少150分钟的中等强度运动;超过这一目标可能会提供更大的健康和减肥效益。
为所有主要肌肉群体进行力量训练，有助于您保持肌肉，因为您创造了减肥的卡路里赤字。你的腹肌是这些肌肉群中的一种，以及你的胸部，背部，肩膀，武器，大腿和臀部。肌肉是一种比脂肪更多的代谢活性组织，所以你的身体使用更多的卡路里来保持肌肉，而不是脂肪组织。这为您的新陈代谢提供了自动提升，这使得更容易创造卡路里赤字。