割回比例大小可有效减缩超卡路里、脂肪和糖的减肥方法,但也可能极具挑战性。餐厅快餐比适配健康饮食大得多并尝试去党, 甚至简单到朋友家吃晚饭, 免得过度填饱
面对现实吧:我们不能总吃完全大小部分尝试多做比不做更理想的起始点关键当然是学习健康分量实际长像并创造新的更好的饮食习惯 通过调用技术帮助你 感到饱和同时吃少
习惯小段大小本质上是一个问题 注意你盘子上所放的东西 前后复加 直到它变成二元性在一个完美世界中 完全测量所有食物但在现实世界 黑客帮助
更多信息:分形控制原理-并实现正确性
开工目标满足非填充
大思想移位 大多数人不认为完成后 无法再咬一口Amy ShapiroRDNCDN纽约市实营养创建者Livestrong.com提醒客户晚点再吃 帮助客户适应不填充
二叉对比波段和每日对象
模拟熟悉对象简单方式获取右容量段柄克利夫兰诊所.搭建牌台、棒球台、茶杯不对和四骰子在您的表或厨房柜台任选服务肉不应大于牌牌甲板起司大过四骰子面条或米饭 茶杯并菜段应该是约大小 棒球对比盘中的食物量 和每顿饭中这些小菜的大小很快你就会习惯视线 不需要视觉辅助工具
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3级享受卡布斯智能方式
Shapiro表示:「我推荐将你的碳水化合物配菜和蛋白质,记住,碳水化合物并非固有坏需要明智分治。”
以马铃薯泥为例,那只不过是一勺子 关于你拳头大小,她笔记
记住你所消费的碳水化合物质量不同选择高飞全重面包和谷类增加完全感并改进消化
切勿因内疚而吞食sit down并喝咖啡或茶
4级交换平板
新尺寸部分看似失落大餐板 说服你多取点试用小uncheon或沙拉盘, 而不是普通餐盘,填充后立即冷冻余料 这样你就不会回味几秒
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5级不跳过早餐
最少吃点晚点早餐Shapiro表示:「如果你第一次醒来时不饿,但我建议两小时内吃点东西 哪怕只有一块果子或适当的营养棒
避免午餐和晚饭因糖的渴望或低能而沉浸于大分量中,
6级保持餐厅餐饮检查
餐厅里,你的句子应该是半食用, 特别在闲连餐店和餐厅里, 零件往往大得离谱命令主菜时,请服务器带箱去用餐并打包一半下天有美味午餐工作 省钱奖金
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7慢速下降
慢吞慢吞,可以帮助你习惯小段为新规范静静地吃你的食物 而不是在跑步时狼吞虎咽 让你的大脑有时间发送信号英国营养协会.
慢进可特别用甜点支付 Shapiro注解别因为吃它而感到内疚sit down并喝咖啡或茶
警告
先咨询医生再修改饮食 保证满足所有营养需求 药效不受损